Slapeloosheid is een veel voorkomende aandoening die bestaat uit het onvermogen om in slaap te vallen en mogelijk een symptoom is van andere ziekten. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid? Wat zijn de meest effectieve natuurlijke remedies om het te behandelen?

De uren gaan voorbij en de minuten wegen. De nacht buiten houdt niet op met onthouden hoe lang het is. Slapeloosheid is een veel voorkomende aandoening die bestaat uit het onvermogen om in slaap te vallen of de normale slaappatronen te ondermijnen .

Het wordt vaak veroorzaakt door stress, vooral psychosociale (zoals conflicterende relaties op de werkplek), depressie, misbruik van opwindende substanties, fysieke pijn, voedselallergieën, milieufactoren, gewoontegedrag dat samenhangt met de aanwezigheid van slaapapneu en de straal lag.

Effecten van slaapgebrek

Geconditioneerde slapeloosheid betekent een frequente vorm van chronische slapeloosheid die wordt gekenmerkt door een alomtegenwoordige angst om niet te kunnen slapen; een soort van vicieuze cirkel waardoor de angst om niet te slapen zich vertaalt in echte echte slapeloosheid, eerst veroorzaakt door een verontrustende gebeurtenis, en vervolgens door de insinuatie van de angst om nog een slapeloze nacht door te brengen.

Het is een reflexieve emotionele activering, waardoor het subject gemakkelijker in slaap valt als hij zichzelf daartoe niet dwingt, bijvoorbeeld wanneer hij voor de tv staat.

Symptomen van slapeloosheid

Symptomen zoals moeite met in slaap vallen of een constant ontwaken tijdens de nacht moeten worden geëvalueerd op basis van de frequentie. In feite is een van de meest gebruikelijke manieren om slapeloosheid te classificeren, door te verwijzen naar de duur van de symptomen : voorbijgaand wordt gedefinieerd als degene die minder dan een maand duurt, op korte termijn als het 1-6 maanden duurt en chronisch als het langer duurt dan zes maanden.

Afhankelijk van het moment waarop men ontwaakt, spreekt men dan van initiële, voorbijgaande of terminale slapeloosheid .

oorzaken

De oorzaken van slapeloosheid kunnen van verschillende aard zijn. De meest voorkomende zijn:

• spanning
• angst
• depressie
• Ziekten en fysieke pijn
• menopauze
• Schildklierhyperactiviteit
• Omgevingsfactoren
• Drugs nemen

diagnose

De diagnose slapeloosheid omvat het verzamelen van symptomen die rechtstreeks door de patiënt worden gemeld. Alleen in een tweede fase, om te bepalen of het primaire slapeloosheid of een secundaire aandoening is voor een andere ziekte, kunnen diagnostische tests worden gebruikt zoals EEG of polysomnografie, een specifieke test voor hersenfunctie en gericht op het onderzoeken van cardiovasculaire parameters en ademhalingstoestellen.

Slapeloosheid komt op veel verschillende manieren voor, daarom wordt het klinisch geclassificeerd op basis van ten minste drie parameters: duur, oorzaken en type.

ZORG VOOR INSONNIA

macht

Bij slapeloosheid is een kalmerende voeding op het centrale zenuwstelsel nuttig. Ontspannen gerechten worden het best geserveerd, vergezeld van een koolhydraatdiner: courgette, sperziebonen, pesto, gekookte aardappelen gekruid met olie, zout en peterselie, gemarineerde courgette, fruitsalade met pijnboompitten of amandelen om de slaap te vergemakkelijken. Onder de voedingsverenigingen die nuttig zijn bij slapeloosheid, hebben we:

• Risotto met sla: bak de sla in reepjes gesneden met olie en knoflook, voeg water toe en wanneer het weer kookt 100 g rijst. Voorbereiding is klaar na twintig minuten;
• Rijst en courgette;
• Karamelappel en Glühwein, al vermeld in de "Koorts", maar ook nuttig bij slapeloosheid en in staat van opwinding.

Caramelappel: snij een appel met de schil in plakjes in een pan en voeg een klein kopje rode wijn, een lepel suiker, 2 teentjes, 2 cm kaneelstokje en de schil van een kwart van een citroen toe. Het wordt gekookt op een hoog vuur tot het gekarameliseerd is.

• Glühwein: een kopje rode wijn van uitstekende kwaliteit wordt toegevoegd met een schil van een kwart citroen, 3 teentjes, ¼ kaneelstokje, een eetlepel suiker en begint alles te koken. Wanneer het koken begint, zet het de wijn in vuur en vlam en behoudt het de bacteriedodende en antibioticakracht van de wijn die geassocieerd is met de antimicrobiële en antivirale werking van de andere componenten.
• Aardappelen en prei: de prei wordt in plakjes gesneden en in een pan gekookt met een knoflook en extra vergine olijfolie. Voeg na 2/3 minuten de aardappelen toe en bak ze even kort, bedek ze met water en laat ze 20 minuten koken.

U kunt meer leren over goede voeding tegen slapeloosheid

Kruidenremedies voor slapeloosheid

Sommige van de geneeskrachtige planten, die worden gebruikt voor slapeloosheid, helpen om het zenuwstelsel of de spieren of de bloedsomloop te ontspannen en de slaap zachtjes te combineren ; anderen hebben een hypnose-inducerende werking, geven de voorkeur aan slaap en houden de slaap langer open, waardoor hun kwaliteit verbetert.

Onder de ontspannende planten vinden we:

• Citroenmelisse : geïndiceerd voor de nerveuze spanning die het spierstelsel beïnvloedt. De bladeren van de plant, rijk aan etherische olie, verzachten de toestanden van angst en ontspannen voor de spieren. Het gebruik ervan is daarom in het bijzonder aangewezen in de aanwezigheid van een algemeen geïrriteerdheidsbeeld, slapeloosheid veroorzaakt door overmatige vermoeidheid, nervositeit, premenstrueel syndroom, spasmen en spierspanning;
• Passiflora : zijn bladeren hebben een kalmerende en anxiolytische werking en maken de plant tot een uiterst effectief middel tegen slapeloosheid, omdat ze de slaap stimuleren, zonder nachtelijke ontwaking, zonder een gevoel van gevoelloosheid in de ochtend en narcotische effecten of verslaving te produceren; in het geval van stress, angst en angst; in de vormen van hysterische, fobische, obsessieve en posttraumatische neurose;
• Meidoorn en Linden werken als spasmolytica, sedativa en natuurlijke anxiolytica . Hun hypotensieve werking op de cardio-bloedsomloop is nuttig in het geval van slapeloosheid, vooral bij zeer nerveuze patiënten, waarbij het de emotie, tachycardie, hartkloppingen, opwinding en angst vermindert.

De planten die slaap induceren zijn:

• Valeriaan : de wortels hebben sedatieve, ontspannende en hypo-inducerende eigenschappen, omdat ze de tijd die nodig is om in slaap te vallen verminderen en de kwaliteit van de slaap verbeteren, daarom is het geïndiceerd in al zijn stoornissen, slapeloosheid en angst. ontspanning en inductie van slaap;
• Escolzia : de bovengrondse delen (stengel, bloem) verminderen de periode van inslapen en zorgen voor het onderhoud van een goede slaapkwaliteit, de hele nacht lang, en vermijden plotselinge ontwaken. Het gebruik van de plant is daarom aangewezen in geval van angst, stress, slaapstoornissen (slapeloosheid, nachtelijke bewustwording), psychosomatische stoornissen, prikkelbaarheid, buiging van de stemming, psychische pijnen, nervositeit;
• Hop : het wordt vaak gebruikt voor zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel en voor zijn sedatieve werking wordt het gebruikt om de slaap te verbeteren. Gedroogde bloemen kunnen in een kussen worden genaaid om slapeloosheid te bevorderen.

Onder de gemmoderivati ​​vinden we die van de Tiglio ( Tilia Tomentosa ), beschouwd als de natuurlijke kalmerende stof bij uitstek. Om deze reden wordt het met succes gebruikt bij neurovegetatieve dystonie en bij angstsyndromen, hyper-emotionaliteit, slapeloosheid bij volwassenen en kinderen, omdat het een anxiolytische, krampstillende en kalmerende werking heeft, in staat om de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door stress, nervositeit of hartkloppingen.

U kunt meer leren over hoe u slapeloosheid kunt behandelen met kruidengeneesmiddelen

Bachbloesems voor slapeloosheid

Bachbloesemgeneesmiddelen werken aan mentale en fysieke ontspanning wanneer gedachten en zorgen de slaap belemmeren; anderen over angst en nerveuze spanning geaccumuleerd gedurende de dag. Laten we nu eens kijken welke Bachbloesems worden geassocieerd met verschillende vormen van slapeloosheid:

• Haagbeuk : is de remedie voor mensen die lijden aan slapeloosheid als gevolg van mentale overbelasting, wiens slaap niet herstellend is. De remedie is bedoeld voor mensen die zich uitgeput, moe en ongemotiveerd voelen; die twijfelen aan hun vermogen om elke dag te slagen, beschuldigen ze van het "Monday morning syndrome" (moeilijkheid om de dag te beginnen), vanwege de routine, van een repetitief en routinematig leven;
• Witte kastanje : het is aangewezen voor mensen die lijden aan slapeloosheid, omdat ze over dezelfde gedachten tobben zonder te kunnen slapen. Als ze wakker worden vallen ze niet meer in slaap, ze kunnen niet ontspannen omdat de geest terugkeert naar een specifieke gebeurtenis. Deze remedie helpt diegenen die worden gekweld door mentale loops ;
• Impatiens : het is de remedie voor mensen die lijden aan slapeloosheid, omdat ze niet kunnen ontspannen. Deze remedie wordt gegeven aan degenen die een versnelling vertonen, die een probleem hebben met de tijd en in anticipatieangst leven. Dit leidt tot het onvermogen om te ontspannen en zich aan te passen aan het harmonieuze ritme van iemands wezen;
• Walnoot : het is aangewezen om het organisme aan te passen aan seizoensgebonden, klimatologische veranderingen, bescherming tegen de druk die de wereld op ons uitoefent. Echtscheiding, scheiding, verwijdering, verandering van baan, enz. het zijn allemaal situaties die een bron van sterke emotionele stress kunnen zijn en slapeloosheid kunnen veroorzaken. Deze remedie is ondersteunend in situaties van transitie of grote verandering;
• Agrimony : de remedie voor degenen die midden in de nacht wakker worden in de greep van angst, veroorzaakt door een innerlijke kwelling die voor anderen verborgen is. Deze bloemige remedie grijpt in op de angstige toestand die komt om slaap te voorkomen of hem 's nachts te onderbreken. De remedie helpt om problemen te beheersen zonder ze te verbergen, het geven van rust en optimisme in het onder ogen zien van hen;
• Rode kastanje : is geïndiceerd voor de behandeling van slapeloosheid die het gevolg is van overmatige bezorgdheid bij degenen die zich laten overweldigen door slechte gedachten, door de angst dat er iets vreselijks gebeurt met hun dierbaren. De remedie helpt om te ontspannen en de angst onder controle te houden, en stimuleert de ontwikkeling van positieve gedachten.

Traditionele Chinese geneeskunde

In de traditionele Chinese geneeskunde heeft elk orgaan van het lichaam een psychische inhoud, wat betekent dat we ook mentale energie opslaan in het lichaam. Slapeloosheid ontstaat vaak door energieonevenwichtigheden, bedwelmende middelen en slecht functionerende organen die de mentale energie beschadigen: een aangetaste lever tast bijvoorbeeld het slaapgemak aan. Naast de levermeridianen is het nuttig om die van het Hart en de Milt te behandelen.

Acupunctuur mobiliseert de qi, de energie van de lever, en stelt de shen gerust, door op deze punten te werken:

- SHEN MEN (op de pols-dwarsbalk), die de cardiale qi toont en regelt;

- XING JIAN (tussen de grote teen en de tweede teen), die de lever tonifieert en regelt, en het bloed afkoelt;

- FENG LONG (tussen de onderkant van de knieschijf en de vertex van de externe malleolus), die vocht oplost, de Qi van de milt en de maag mobiliseert, de shen kalmeert en de afdaling van de yang bevordert .

- TAI XI (tussen de top van de interne malleolus en de achillespees) tonen en reguleert renale Qi en zuivert warmte.

- TAI CHONG (op de achterkant van de voet, in de depressie tussen de I en II metatarsus), die het bloed reguleert en afkoelt.

Acupressuur, dat is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, kan ook een goed middel tegen slapeloosheid zijn.

Aromatherapie voor slapeloosheid

De essentiële oliën die worden gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid, naast het vergemakkelijken van de slaap en het langdurig houden, verbeteren de kwaliteit ervan en voeren een algemene harmoniserende werking uit . Ze worden zowel voor omgevingsverspreiding (1 druppel per vierkante meter van de slaapkamer), door ontspannende baden (10 druppels in de badkuip) of door middel van aromatherapie-massages (5-7 druppels in een plantaardige olie) gebruikt.

• Etherische olie van lavendel: het verzoent de slaap en is zeer nuttig bij overgekwelde kinderen, die met moeite in slaap vallen. Het brengt het centrale zenuwstelsel in evenwicht, omdat het tegelijkertijd tonisch en kalmerend is; rustige angst, opwinding, nervositeit; voert een effectieve ontspannende actie uit in het geval van emotionele stoornissen, slapeloosheid, hypertensie, tachycardie, stress.
• Bergamot etherische olie : speelt een kalmerende werking op het zenuwstelsel, gaat angststoornissen tegen en is een effectief middel tegen slapeloosheid, omdat het ontspant en de slaap verzacht.
• Basilicum etherische olie : geïndiceerd in geval van mentale vermoeidheid, intellectuele surmenage; het wordt gebruikt om angst, slapeloosheid, reisziekte, duizeligheid en stress tegen te gaan.

homeopathie

In geval van slapeloosheid als gevolg van overmatige mentale activiteit (gedachten, obsessieve gedachten, enz.): Coffea cruda 5 CH en Gelsenium 9 CH (2 + 2 korrels in de avond, te herhalen indien nodig tijdens de nacht). Als in plaats daarvan slapeloosheid te wijten is aan koffie misbruik, misschien zelfs voedsel: Coffea cruda 5 CH en Nux Vomica 9 CH (2 + 2 korrels in de avond, te herhalen indien nodig tijdens de nacht). In geval van slapeloosheid met vermoeidheid en opwinding 's nachts, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 korrels in de avond).

Oefeningen in geval van slapeloosheid

Het is erg belangrijk om het slaap / waakritme niet te veranderen als u sport beoefent op een concurrerend niveau. Bereken de uren slaap die je nodig hebt, probeer elke nacht naar bed te gaan en sta elke ochtend op hetzelfde moment op. Als u 's avonds laat laat gaat slapen, vermijd dan de hele ochtend lang te blijven slapen, want dit kan ertoe leiden dat u de volgende dag alweer laat bent. Als je midden in de nacht wakker wordt en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen, blijf dan in bed en ruim het op dat kwelling geen oplossing is; beter om op te staan ​​en iets ontspannends te doen.

Ja tegen ontspannende activiteiten voordat je naar bed gaat (zachte oefening, een boek, een goede film, muziek, verwennerij). Overdag, oefen regelmatig je favoriete lichamelijke activiteit en vermijd te veel eten tijdens het avondeten.

Yoga is een wondermiddel voor slapeloosheid veroorzaakt door stress of moeilijke werksituaties of zorgen van verschillende aard; ook uitstekend in gevallen van geconditioneerde slapeloosheid, gekenmerkt door de alomtegenwoordige angst om niet te kunnen slapen. Specifieke posities, mits consequent beoefend, garanderen ontspanning op de lange termijn.

Richard Miller, een psycholoog en yogaleraar, heeft een systeem ontwikkeld dat de eeuwenoude traditie van yogatechnieken combineert met recente slaapstudies. Het heet IRest, een afkorting voor Integrative Restoration, een praktijk die transformeert (transformatie is het principe van sjamanistische vormen, van de oudste psychofysische disciplines). In deze beoefening wordt het metamorfe effect versterkt omdat meditatie en yoga Nidra worden gecombineerd met psychologische therapie en de transformatie wordt gekatalyseerd. Het is een ontspannende en therapeutisch begeleide meditatie.

LEES OOK

Kleine en natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Andere artikelen over slapeloosheid

> Bachbloesems voor slapeloosheid

> Slapeloosheid en hypnose

> Zorg voor slapeloosheid

> De voordelen van lithotherapie bij slapeloosheid en bij angst- en depressieve toestanden

> Naturopathie en slapeloosheid

> Slapeloosheid vaarwel dankzij passiebloem

> Hoe de slaapuren berekenen die we nodig hebben

> Melatonine, zink en magnesium tegen slaapstoornissen

> Natuurlijke remedies voor slapeloosheid in de zomer

> Hoe de slaap van kinderen te bevorderen

> Slapeloosheid van jetlag, hoe het te overwinnen

> Voedingsmiddelen om slapeloosheid in de zomer te bestrijden

> Slapeloosheid tijdens zwangerschap, oorzaken en remedies

> Voetreflexologie voor slapeloosheid

> Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid bij kinderen?

> Roze zout en honing voor slapeloosheid

> Linden tegen slapeloosheid

Met de medewerking van Veronica Pacella voor voeding, Alessandra Romeo voor fytotherapie, bloementherapie, aromatherapie