Uiteindelijk werd het geboren: het was moeilijk, maar je deed het, en nu begint je nieuwe avontuur als moeder . Natuurlijk is eten de minste van je gedachten en problemen. Maar weet je dat het je in plaats daarvan kan helpen om je beter en sneller te voelen ? Goede voeding na de bevalling ondersteunt veel van de problemen van nieuwe moeders: vermoeidheid, stoelgang, dansstemming. Zo snel als je kunt, onthoud dat je moet eten, en goed. Hier zijn enkele tips voor goede voeding na de geboorte.

Voeden na de bevalling: ga je gang

Het is zeker geen tijd voor diëten, na de bevalling, maar grote zorg moet worden besteed aan het kiezen van het juiste voedsel en het maken van de juiste combinaties, om snel energie en een goed humeur te herstellen. Hier is een reeks tips voor goede voeding na de bevalling:

- Ontbijt als een koning . Na een moeilijke nacht, met slaap onderbroken door huilen, voeden en veranderen, is het essentieel om een compleet en uitgebalanceerd werk te doen, om de stofwisseling te stimuleren en het hoog te houden in de volgende uren, waardoor we geen humeur krijgen en ons de energie geven om om te gaan de gruizige uren die op ons wachten. Yoghurt, volkoren brood en jam, of een groentendrank met havervlokken en gedroogd fruit komt goed

- Laat koolhydraten nooit met rust : zowel bij het ontbijt als bij tussendoortjes en maaltijden is het van essentieel belang om altijd koolhydraten (brood, pasta of rijst) en eiwitten (wit vlees, vis, peulvruchten, gedroogd fruit) te combineren om een ​​goed evenwicht te garanderen glycemisch (vermijding van pieken in de bloedsuikerspiegel). Hiermee voorkomt u energie- en gemoedstoestanden, ondersteunt u de spiertonus en behoudt u de elasticiteit van het weefsel, tegen striae en een slappe huid.

- Groen licht voor de bronnen van calcium en magnesium, voor uw gezondheid en voor de baby, als u borstvoeding geeft: mineraalwater, kazen, oliehoudende zaden zoals amandelen en sesamzaad, eieren en pure chocolade.

- Is rijk aan Omega3, 'goede' vetten die het lichaam niet zelf kan produceren, essentiële vetzuren genoemd. Ze dragen bij aan de melkproductie (het bevat een hoog percentage meervoudig onverzadigde vetzuren), houden de ontsteking laag en celmembranen gezond. Ze komen voor in olieachtige zaden (amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, walnoten, pistachenoten, lijnzaad, zonnebloem, pompoen) en in koude zeevis (zalm, maar ook sardines en ansjovis)

- Het verbruikt voedsel dat gemakkelijk verteerbaar is - gekookt zonder vet of overmatige smaakmakers - van hoge voedingswaarde en dat geen schadelijke stoffen of een onaangename smaak in de melk doorgeeft (vermijd knoflook, ui, kool, schelpdieren, wild) en die geen intestinaal gas aanmaken aan u of de kleine (vermijd de kazen, geniet van de peulvruchten, gebruik de spijsverteringskruiden)

- Eet vroeg in de avond, vóór 21.00 uur, om de spijsvertering te bevorderen en niet te interfereren met de paar uur slaap die je zult hebben

- Eet niet te veel : als u borstvoeding geeft, heeft u ongeveer 350 extra calorieën per dag nodig om te worden voorzien van een toename van het eiwitverbruik.

- Veel drinken : bij borstvoeding neemt de vraag naar water toe en is het nodig om ongeveer 700 ml water meer te drinken; het is ook mogelijk om het te nemen in de vorm van kruidenthee (die met venkel zijn prima, om darmgas te verwijderen) en groenten, die erg rijk zijn.

- Sla nooit maaltijden over, niet snel

- Kies gezond voedsel, rijk aan vezels, volle granen, vers seizoensfruit en groenten, wissel dagelijks kleuren en variëteiten af ​​om alle eiwitten en mineralen op te nemen die u nodig hebt

- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, omdat uw behoeften groter zijn: paprika's, kiwi's, aardbeien en natuurlijk citrusvruchten

- Beperk de consumptie van zout : let op de etiketten van geconserveerde producten, waar ingrediënten die in grotere hoeveelheden aanwezig zijn eerst worden geschreven, dus gebruik geen voedingsmiddelen die zout als een van de eerste ingrediënten bevatten.

Voeren na levering: rood licht

zoals we al zeiden, moet je na je bevalling goed op het eten letten, zodat je snel je krachten kunt herwinnen en jezelf kunt terugnemen. Vermijd alles wat je hierbij niet helpt, zoals:

- Suiker en zijn derivaten : ze leveren "lege calorieën", zonder de toevoeging van vitamines en mineralen, ze veroorzaken een hoge glycemische piek die vaak wordt gevolgd door een drastische daling in energie en stemming. Als je echt niet tegen snoep kunt, gebruik dan een kleine (beter als je met volkorenmeel werkt) na een maaltijd bestaande uit een tweede gang met bijgerecht

- Gedistilleerde dranken en sterke drank : alcohol komt in de melk terecht, kan de melktoevoer blokkeren en kan het kind zogen, zoals hypoglykemie, braken en diarree

- Als een van de twee ouders een allergisch persoon is, moet tijdens de borstvoeding voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan uithoudingsvermogen of allergenen worden vermeden : pinda's, gedroogde vruchten, schaaldieren, weekdieren, chocolade, cacao; aardbeien, perziken, wild, conserven, gefermenteerde kazen.

- Koffie, thee en dranken op basis van cola : een teveel aan cafeïne veroorzaakt geïrriteerdheid en slapeloosheid bij het zogende kind.

- Aandacht voor kruidenthee: ze kunnen schadelijke actieve ingrediënten bevatten; beter om altijd een expert om advies te vragen - melk : overdrijf niet te veel melk, want melk die door de moeder wordt gedronken, kan koliek veroorzaken bij de baby .