'S Ochtends wakker worden met het gevoel dat hij zojuist is gaan liggen en dat hij moe is, omdat hij wil blijven slapen, alsof de uren slaap onvoldoende waren geweest.
Laten we eens kijken hoe we onszelf kunnen vergezellen in de armen van Morpheus op zoek naar een regenererende slaap, met eenvoudige trucjes.
1) Stel een constant slaap / waakritme in
Probeer in slaap te vallen en altijd op hetzelfde moment wakker te worden. Ons lichaam reageert op circadiane cycli, en het is belangrijk om onze biologische klok in te stellen, zodat deze klaar is voor de " uitschakel " fase, voor de slaap om te rusten en te regenereren.
2) Slapen in een omgeving zonder elektromagnetische vervuiling:
Tv, pc, mobiele telefoon kan de rest verstoren en de afwisseling van de hersengolven verstoren die typerend zijn voor de slaap.
3) Slaap met een zuivere geest van gedachten, zorgen en plannen
Gemakkelijk te zeggen, maar niet onmiddellijk te doen. Om deze vorm van nirvana te bereiken, moet men oefenen: het reciteren van een mantra betrekt de geest, het hart, de ademhaling.
Zelfs gebed, voor hen die gelovig zijn, is een effectieve oefening, de halo maria is een mantra. Zelfs het populaire gezegde van het tellen van schapen heeft zijn waarde: achterwaarts tellen door de geest te bezetten in deze oefening kan helpen zichzelf te beschermen tegen uitdagende gedachten die de rust zouden verstoren.
4) Zorg voor de avondvoeding
Spijsvertering betekent een verspilling van enorme energie. Ons lichaam wordt moe in de spijsverteringsfase: het lijdt vaak aan post-prandiale sufheid en om in slaap te vallen in die fase is een vergissing waarbij het vaak verstrikt raakt.
Een licht diner, een digestieve kruidenthee en een te volgen wandeling zijn nuttig om de spijsvertering te bevorderen en stellen u in staat dichter bij het naar bed gaan na te hebben voldaan aan deze belangrijke alchemische cyclus.
Wist je dat rijst slapeloosheid helpt bestrijden?
5) Reinig en ontgift ons lichaam met een warm bad of douche
Overdag zijn we onderhevig aan vervuiling op 360 graden. Onze geest, onze handen, onze longen, onze huid interageert met de wereld, absorbeert en verdrijft gifstoffen.
Water is een element van innerlijke en fysieke zuivering: reinig ons van de dag af, van zijn gewichten, ontspannend en ontspannend de spieren, goed voorbestemd om te rusten.
6) Slaap in een comfortabele staat
Slapen is comfortabel voor rust: goede rugsteun, natuurlijke en hypoallergene stoffen, koelere kamertemperatuur dan warm, zorgen voor een ontspannen, continue en herstellende slaap.
Groene remedies om rust te bevorderen
Waarom trakteer je jezelf niet op een kruidenthee voor het slapen gaan? Er zijn veel kruidenremedies die ontspanning bevorderen door op het centrale zenuwstelsel te werken .
Infusies of afkooksels, misschien gezoet met een theelepel organische honing, kunnen een psycho-fysieke ontspanning opwekken die de juiste rust bevordert. Enkele van de bekendste zijn:
- passiflora: kalmeert de geest, wiegt gedachten, ontspant het lichaam.
- Valeriaan: contrasteert slapeloosheid, angst en opwinding.
- Escolzia: werkt op het centrale zenuwstelsel, is kalmerend en pijnstillend.
Deze drie individuele remedies, afgewisseld met administratie, zijn een waardevol hulpmiddel om te rusten tijdens de slaap en worden 's ochtends geregenereerd en klaargemaakt voor een nieuwe dag.
