Eet op een gebalanceerde en gezonde manier, heb een actieve levensstijl, voer regelmatig lichaamsbeweging uit, besteed de juiste hoeveelheid tijd aan maaltijden, heb regelmatige ritmes: het zijn allemaal gewoonten die je helpen om gewicht te verliezen en in vorm te blijven zonder noodzakelijkerwijs een beperkend dieet te volgen.
Vanzelfsprekend hangt de noodzaak om zichzelf op een dieet te zetten ook sterk af van de kilo's die men mogelijk moet afvallen om een normaal gewicht te hebben en gezond te blijven.
De gewoonten waardoor je af kunt vallen aan de tafel
- Drink een glas warm water en citroen in de ochtend, zodra je wakker wordt. Deze gewoonte helpt je af te vallen, omdat het de goede werking van het metabolisme en de spijsvertering bevordert. Bovendien helpt citroenpectine de eetlust verminderen.
- Maak een gezond en voedzaam ontbijt . Het overslaan van het ontbijt is een slechte gewoonte die je niet af laat vallen; inderdaad, het tegenovergestelde is waar. De eerste maaltijd van de dag mag echter niet te overvloedig zijn. Een uitgebalanceerd ontbijt zou ongeveer 20/25% van uw dagelijkse caloriebehoefte moeten opleveren.
- Verdeel de dagelijkse inname van voedsel in drie gebalanceerde hoofdmaaltijden plus twee lichte snacks, waarbij alle maaltijden strikt worden vermeden. Het is daarom een goede gewoonte om te ontbijten, om halverwege de ochtend een lichte snack te hebben, zodat je geen honger hebt tijdens de lunch en halverwege de middag nog een kleine snack nuttigt om te voorkomen dat je gaat eten met de wens alles te eten dat er is. in de bijkeuken.
- Eet aan tafel en gun jezelf de juiste tijd en rust voor maaltijden . Het lijkt misschien triviaal, maar de gewoonte om langzaam te eten en aan tafel te zitten, kan je helpen af te vallen. Eten consumeren voor de pc of, nog erger, op en neer lopend door huis of op kantoor, leidt de hersenen af en leidt tot veel meer dan nodig is. Integendeel, het genieten en langzaam consumeren van voedsel geeft de hersenen de tijd om het gevoel van verzadiging waar te nemen, wat leidt tot minder eten en, bijgevolg, dunner zijn.
- Drink alleen water tijdens de maaltijden . Alle dranken behalve water voegen calorieën (vaak onnodig) toe aan maaltijden. Af en toe kan een glas wijn of bier ons dat zeker schenken, maar het is een goede gewoonte, voor degenen die willen afvallen, om alle calorische dranken te vermijden, met name suikerhoudende dranken.
- Geen suiker aan dranken toevoegen is een andere gewoonte die u helpt gewicht te verliezen. Hoeveel zoete koffies drink je overdag? Heeft u er ooit aan gedacht hoeveel calorieën er worden geïntroduceerd om de drankjes te verzoeten? Als u geen ongezoete dranken kunt drinken, moet u op zijn minst witte suiker vermijden.
- Bewaar fruit en groenten altijd in de koelkast, klaar om te eten, is een andere gewoonte die u helpt af te vallen; het is in feite een geweldige manier om te voorkomen dat je jezelf op chocolade en snacks werpt wanneer je weinig tijd hebt.
- Consumeer hele voedingsmiddelen die een gevoel van verzadiging bevorderen.
- Leer en gebruik de juiste porties ; vaak eet je meer dan nodig zonder het te weten, omdat je de porties die het meest geschikt zijn voor je voedingsbehoeften niet kent. Het is een goede gewoonte die gemakkelijk te verkrijgen is, het kost maar een beetje oefening.
De levensstijl waardoor je afvallen
Er zijn gewoonten en levensstijlen die u helpen gewicht te verliezen zonder het voedsel dat u verbruikt rechtstreeks te beïnvloeden.
- Wees actief . Wanneer we het hebben over een actieve levensstijl, bedoelen we niet alleen de goede gewoonte om te sporten: lopen, traplopen, fietsen in plaats van een auto, kleine boodschappen doen, tuinieren, dit zijn allemaal gewoonten beweging en, bijgevolg, helpen om gewicht te verliezen.
- Voer een constante en regelmatige fysieke activiteit uit . Het is duidelijk dat degenen die sporten beoefenen, meer fit zijn dan degenen die dat niet doen. Elke vorm van sport, aangepast aan iemands gezondheid en leeftijd, maar ook aan iemands smaak en organisatiebehoeften.
- Zorg voor voldoende slaap . Een goede slaaphygiëne helpt stress te voorkomen en de daaruit voortvloeiende toename van cortisol, een hormoon dat de eetlust verhoogt, waardoor u meer eet dan nodig is.
