Ademen en strekken
Rekken als katten is een fysieke en spirituele oefening. Je zou het nooit moeten ontkennen. Niet alleen vanwege het onmiddellijke en in geen geval verwaarloosbare effect van 'levend gevoel', maar precies wat er gebeurt als we een spier oprekken.
Bij uitrekken wordt de ton-actie veroorzaakt door de samentrekking gecompenseerd, waardoor een beschermende situatie ontstaat voor spieren en bindweefsel . De verlenging gaat door "controle" mechanismen die de Golgi-organen en de neuromusculaire spillen zijn, die zich direct in de zenuwvezels van de gestreepte spieren bevinden, de vrijwillige.
Rekoefeningen moeten altijd bewust worden gecombineerd met ademhalingen : ze worden in principe tijdens de rekfase ingeademd en uitgeademd wanneer de spier zich onderuitrekt. Door de ademhaling te combineren, ontspant het lichaam, verhoogt het de bloedstroom en elimineert melkzuur en andere afvalstoffen die door eerdere oefeningen zijn geproduceerd.
Yogini's en yogi's weten het goed, maar ook alle oprechte beoefenaars van vele vechtsporten. Daarom is het niet verwonderlijk dat de beroemde meridiaanuitrekking werd ontwikkeld door een grootsheid uit de oosterse traditie, vader van een zeer belangrijke Shiatsu-stijl: M ° Shizuto Masunaga .
De oefeningen en de wet van de Vijf elementen in TCM
Elke oefening is gekoppeld aan een element. Om deze primaire vormen te begrijpen, moeten we ze beschouwen als echte paranormale energieën, het zijn vijf bewegingen in voortdurende transformatie die reageren op controlewetten die door Chinese Geneeskunde zijn vastgesteld. Ze zijn gerelateerd aan de seizoenen, de ingewanden, de organen.
Laten we ze een voor een bekijken, waarbij we ons vergelijken met het beeld van het artikel dat in statische staat is, maar je zult merken dat de uitvoering niet zo moeilijk is, wat telt is de bedoeling.
Eerste oefening
De eerste oefening handelt over het metalen element dat de meridianen van de long en de dikke darm regelt. Richt u in het bijzonder op deze reeksoefening als:
- je hebt gemerkt dat de adem de laatste tijd geblokkeerd is;
- je voelt dat je te gehecht bent aan mensen of materiële zaken;
- je bedoeling is om te beginnen met leren loslaten.
Technische details over de uitvoering: de voeten zijn evenwijdig, de knieën zacht, het is in uitademing dat de romp naar voren valt. De indices wijzen terug naar het plafond en de positie wordt gehandhaafd wanneer dit nodig wordt geacht. Forceer de achterste loggia van de benen niet, kom er vloeiend met de adem in, blijf erin zacht.
Tweede oefening
De tweede oefening heeft te maken met het element aarde en regeert de meridianen van de maag en de milt / alvleesklier . Geweldig voor:
- gewichtsproblemen;
- verstoppingen van het spijsverteringsstelsel, vaak van emotionele aard;
- menstruatie problemen.
Technische details over de uitvoering: help jezelf door eerst je handen achter je rug te leggen, val niet plotseling naar beneden. De uitvoering kan geleidelijk zijn, van dag tot dag merk je een toename in flexibiliteit.
Derde oefening
De derde oefening geassocieerd met het Vuurelement werkt op de meridianen van het Hart en de Dunne Darm . Geschikt voor:
- lees beter wat ons hart en onze essentie binnenkomt, de gebeurtenissen die ons overkomen;
- ontwikkelen van emotionele intelligentie, begrip.
Technische details over de uitvoering: wanneer de romp naar voren gaat, wordt de beweging door het bekken geduwd. De benen zijn naar voren en de voetzolen tegen elkaar.
Vierde oefening
De vierde heeft betrekking op het element water en de meridianen van de urineblaas en de nier ). Geweldig voor:
- veranderende angst;
- groeien en gedachten zuiveren.
Technische details over de uitvoering: bij uitademing duwt u de romp en armen naar voren en niet naar beneden. Bij elke uitademing duw je de kofferbak ook naar voren.
Vijfde oefening
De vijfde tot de aanvullende brand (meridianen van de meester van het hart en van de driedubbele verwarming). Het wordt geassocieerd met de derde oefening met het verschil dat de benen worden gekruist en ook de handen in de afdaling. Het is altijd een samenkomst en bovendien worden, in vergelijking met de derde, de cardiovasculaire en lymfatische systemen intensief bewerkt.
Zesde oefening
Als laatste, naar het getal als ik, vinden we het element Hout (meridianen van het biliaire blaasje en van de lever ). Nuttig voor:
- ontwikkel planningskwaliteit;
- omgaan met overmatige woede en agressie.
Technische details over de uitvoering: start vanuit een beginpositie met open benen en centrale buste. Bij het uitademen brengt u de stam naar de zijkant en daalt u af. Sta in de positie voor minstens 5 ademhalingen. Herhaal dan aan de andere kant.
Meridiaanrek of Makko ho
Het doel van de methode bedacht door Masunaga vertrekt vanuit het oosterse perspectief van de stroom van energie die in ons lichaam woont, Qi vitale energie . Deze stroom beweegt zich constant in het lichaam, elk orgaan heeft zijn eigen kwaliteit gecorreleerd aan het en er kunnen stagnaties zijn die worden gegeven door externe factoren en emotionele situaties die worden ervaren.
Het uitrekken van de meridianen (ook wel Makko ho- oefeningen genoemd ) mag nooit worden gezien als een demonstratie van vloeiendheid. Integendeel, we concentreren ons op spanningen en proberen ze waar te nemen zonder ze te dwingen .
Ze moeten minstens om de twee dagen worden uitgevoerd.
