Dat de kerstperiode een moment van extravagantie is, is bekend: niet voor niets, in januari registreren sportscholen heel vaak een toename van de inschrijving.
Maar niet iedereen voelt de roeping voor lichaamsbeweging of niet iedereen heeft de tijd: wat moet hij dan doen om weer in vorm te komen en bovenal zichzelf te reinigen van de gifstoffen die de diners en middagen thuis achter hebben gelaten?
"Knijp" onze lever
Het ontgiftende orgaan van ons lichaam bij uitstek is de lever: kortom, het heeft de taak om de giftige stoffen uit het bloed te verwijderen, zowel door een filterende actie als door een chemische transformatie.
Daarom is een baan die winstgevend kan zijn, de taak van dit fundamentele biochemische laboratorium van ons organisme te stimuleren en te helpen. In yoga zijn de houdingen die het meest voor zuivering worden aangegeven, die van torsie omdat ze een "knijpende" actie uitvoeren op de buikorganen (inclusief de lever), wat helpt om de functionaliteit ervan te verbeteren.
Yoga heeft een repertoire dat zeer rijk is aan wendingen, in tegenstelling tot de meeste traditionele gymnastiek en sporten waar ze over het algemeen alleen worden overwogen om een hulpmiddel (tennis, golf) sterker te maken.
We zullen er drie zien, één zittend, één staande en één liggend:
PADMASANA of SIDDHASANA of SUKHASANA of IN TORSIONE: kies een van de hiervoor genoemde zitposities, degene die als het meest comfortabel wordt beschouwd. Adem in, plaats je rechterhand op je linkerknie en draai je bovenlichaam . De linkerhand is achter geplaatst om de rug te ondersteunen, de blik is op de linkerschouder of op een punt achter je. Voer uit tot de positie comfortabel is, zonder de ademhaling te vergeten, en verander dan van kant.
PARIVRTTA UTKATASANA: sta op, bereik de positie van Uktatasana met je armen omhoog . Adem in, breng je handen naar je borst in anjali mudra (handpalmen van de handen samen). Adem uit, draai de romp naar rechts (zonder de rug op te tillen) en plaats de linkerelleboog aan de buitenkant van de rechter dij. De look is opwaarts. Voer ook aan de andere kant uit.
JATARA PARIVARTANASANA: deze draai wordt uitgevoerd door te gaan liggen . In liggende positie, til de benen op en breng ze loodrecht op de grond zonder de knieën te buigen. De armen zijn open op schouderhoogte, uitgestrekt. Uitademen, breng je benen naar rechts, proberend je tenen aan te raken met je rechterhand, kijkend naar links. Het is belangrijk om te voorkomen dat de schouder van de grond wordt losgemaakt: als dit gebeurt, of als de stand te intens is, houdt u de benen 90 ° gebogen. Herhaal aan de andere kant.
Draaien is mogelijk en raadzaam om afwisselende voorwaartse buigposities af te wisselen die ook nuttig zijn voor ontgiftingsdoeleinden. Ook hier bieden we drie voorbeelden:
UTANANA: sta je armen omhoog in uitademing en buig voorover uit, draai op je zij totdat je handen op de grond vallen, palmen op de grond. Tijdens de afdaling moet de rug zo recht mogelijk blijven en, zodra de positie is bereikt, til bij elke inademing de romp een beetje op en adem uit en laat de buiging weer los. Om terug te keren naar de staande positie, plaats je je handen op je heupen en hef je je rug recht met een beweging die hetzelfde is, maar omgekeerd, naar de voorste.
JANU SIRSANANA: zittend, één been is uitgestrekt, de andere buigt met de hiel naar de lies toe en de voetzool in contact met de uitgerekte dij vormt zo een rechte hoek tussen de voet en het scheenbeen van de gebogen poot. Het bekken is stevig op de vloer bevestigd . Adem in, til de armen op, strek de rug uit en lijn de romp uit met het verlengde been, draai het iets. Uitademen, breng het borstbeen naar voren (houd de borst goed open, met andere woorden) en buig de romp over het verlengde been. Handen kunnen de voet vastgrijpen of op de grond leunen. Speel ook met het andere been.
UPAVISTHA KONASANA: beginnend vanuit een zittende positie met de benen uitgestrekt en de rug recht, verwijd de benen door de dijen iets naar buiten te draaien. Adem in, til de armen op en strek de kofferbak uit, adem uit, buig zo ver mogelijk naar voren zonder te "kreupelen" met de rug. De handen rusten dan mogelijk, het voorhoofd, de neus en ten slotte de kin op de grond. Om de positie los te maken, tilt u de kop, dan de schouders en uiteindelijk de torso op en keert u terug naar de startpositie.
Veel wegen, één doel
Zoals altijd is er geen methodologie dat het alleen voldoende is om welzijn te geven, daarom is het nuttig om een holistische benadering te ontwikkelen door middel van verwevenheid en overlappende remedies die tot verschillende actieterreinen behoren. Dus zelfs met kruidenthee, thee en kruiden die een belangrijke ontgiftende werking kunnen hebben.
