Het aannemen van een gezonde levensstijl is essentieel voor iedereen, van kinderen tot ouderen. Het is niet ingewikkeld, het is gewoon een kwestie van goede gewoonten verwerven die ons helpen ons beter te voelen, goed oud te worden en ook langer te leven.
Gezonde levensstijl? Niet roken!
De belangrijkste regel voor een gezonde levensstijl is het vermijden van het roken van sigaretten. Sommigen zullen misschien denken: "Wat is het nut van stoppen als je ouder bent? Inmiddels is de schade aangericht! "Niets is meer fout.
Natuurlijk zullen degenen die veertig jaar van hun leven hebben gerookt, zeker schade aan hun ademhalings- en cardiovasculaire functies hebben toegebracht, maar het achterlaten van de sigaret kan vele negatieve gevolgen beperken ; op elke leeftijd.
Er wordt bijvoorbeeld geschat dat als een zware roker stopte met roken op 65-jarige leeftijd, zijn levensverwachting met ongeveer vier jaar zou stijgen.
Gezonde levensstijl, goede voeding
Om goed te verouderen, is het erg belangrijk om aandacht te schenken aan wat je eet . Het dieet van ouderen moet gevarieerd en rijk aan groenten zijn.
Het is ook raadzaam om de consumptie van vet voedsel te beperken, vooral als het afkomstig is van dieren, en aandacht te besteden aan de consumptie van zout en zout voedsel, zoals worsten, kant-en-klaar voedsel, ingeblikt voedsel, enz.
Vet voedsel bevordert de toename van het LDL-cholesterol (het slechte) en triglyceriden, terwijl zout bijdraagt aan de toename van de bloeddruk; dit zijn situaties die moeten worden vermeden, omdat een hoog cholesterolgehalte, verhoogde triglyceriden en hypertensie belangrijke oorzaken zijn van cardiovasculaire schade, met alle gevolgen van dien.
Ten slotte moet het dieet arm zijn aan geraffineerde suikers (cakes, koekjes, gezoete dranken ...) omdat deze voedingsmiddelen een verhoging van de bloedsuikerspiegel bevorderen, een andere risicofactor voor de gezondheid van hart en bloed.
Ontdek Tai Chi, de zachte krijgskunst die geschikt is voor ouderen
Gezonde levensstijl en ouderen: aandacht voor alcohol
Alcohol en sterke drank moeten zeer gematigd worden geconsumeerd, omdat ze veel schade aan het lichaam kunnen veroorzaken, vooral de lever.
Een glas rode wijn, tijdens de maaltijd, maakt deel uit van onze cultuur en kan goed gaan, het kan zelfs gezond zijn, maar u mag nooit de aanbevolen limieten overschrijden.
Ouderen en fysieke activiteit
Een sedentaire levensstijl is de vijand van de mens, op elke leeftijd. Als senioren moet je blijven bewegen, uiteraard met een fysieke activiteit die past bij jouw gezondheidstoestand. Over het algemeen zijn ze, als ze niet gecontra-indiceerd zijn door de arts, geschikt voor ouderen: wandelen, fietsen, zwemmen en zacht bewegen.
De duur van de oefening hangt af van de leeftijd en uw fysieke conditie; de oefening moet echter constant en regelmatig zijn, dus het moet minstens drie keer per week worden gedaan . Lichamelijke activiteit, naast het bevorderen van de gezondheid van het lichaam, helpt dat van de geest.
Zelfs als een oudere persoon is het erg belangrijk om het lichaamsgewicht in de norm te houden; om cardiovasculaire risico's te vermijden, maar ook om fracturen veroorzaakt door osteoporose te voorkomen en, over het algemeen, om op een meer gezonde en actieve manier te leven.
Ouderen, cultiveer sociale relaties
Het cultiveren van iemands sociale relaties helpt iemand om goed te leven en om ouder te worden. De derde leeftijd kan de ideale tijd zijn om een nieuwe jeugd te leven: de kinderen zijn geweldig, je hoeft niet meer naar je werk te gaan, je kunt jezelf meer aan jezelf wijden.
Ja om te reizen, naar dagen met vrienden, naar oude en nieuwe vrienden . Een actief sociaal leven bevordert een goed humeur en helpt het lichaam daarom gezond en actief te blijven.
