De term meditatie is nu enorm opgeblazen. Vaak echter, degenen die oefenen, onderwijzen of zelfs gewoon praten over meditatie, lopen het risico vervreemdend degenen die geïnteresseerd zijn in het te weten en het te beoefenen. Je vult je mond met uitdagende woorden die echt synoniem moeten zijn aan eenvoud. Iedereen, zonder uitzondering, kan mediteren.

Het belangrijkste is niet om meditatie te verwarren met mystieke of esoterische praktijken die maar weinigen kunnen bereiken. Er zijn verschillende niveaus of, beter gezegd, verschillende benaderingen van meditatie. Alle even effectief, maar elk geschikt en aanpasbaar aan individuele behoeften en mogelijkheden.

Om te mediteren hoef je niet bij te wonen wie weet wat mystieke plaatsen zijn of om jezelf psychologisch of emotioneel voor te bereiden in een soort van occulte vormen.

Mediteren is ook - niet alleen natuurlijk - gewoon stoppen. Toepassen van immobiliteit, niet-handelen en tegelijkertijd niet-oordelen . Als er iets is, is dit het obstakel om te overwinnen.

Omdat in een maatschappij gebaseerd op actie, tegen elke prijs, zelfs stoppen om helemaal niets te doen een revolutionaire, zo niet zelfs ketterse handeling is.

En misschien ook wel. Maar dit betreft andere haakjes.

Het is essentieel dat degenen die meditatieve hulpmiddelen geven, degenen die lange tijd meditatie beoefenen, de eenvoud van meditatie verspreiden, samen met de bewezen en onbereikbare werkzaamheid .

Mediteren is nuttig om de ongewenste effecten van angst, slapeloosheid, mentale slijtage, stress, de kwaliteit van leven en onze perceptie van onszelf en onze omgeving tegen te gaan.

Je hoeft geen adembenemende uitzichten voor je te hebben, en je hoeft ook niet per se met gekruiste benen te zitten in de klassieke meditatieve houding die we allemaal kennen.

Het is voldoende om met de rug rechtop te zitten en zelfs op de stijve rug van een comfortabele stoel te rusten met de voeten net uit elkaar en de handen op de dijen of knieën; of, indien mogelijk, kunt u gaan liggen. Mits je niet in slaap valt. Maar men kan ook mediteren door dagelijkse handelingen uit te voeren.

Ik zou hier een kleine bijdrage willen brengen. Hier zijn twee eenvoudige voorbeelden van het implementeren van twee meditatie-oefeningen die op elk moment van de dag kunnen worden toegepast.

De eerste betreft actie en bewustzijn. Dat wil zeggen, om de geest opnieuw te begeleiden waar het lichaam zich precies bevindt . Het is een van de technieken die de basis vormen voor mindfulness .

Het is voldoende dat je, ongeacht wat je doet, jezelf mentaal herhaalt wat je aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld in de supermarkt winkelt, zou je deze woorden mentaal tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik neem de trolley, ik leg het token in de gleuf, laat de trolley los, duw op de trolley, ga door de automatische deuren, ga de baan op fruit en groenten, ik neem de salade ... "enzovoort. Nog effectievere oefening als je in de derde persoon over jezelf kunt praten, dat wil zeggen: "Maria neemt de trolley ...". Dit genereert in de geest een meer afstandelijke kijk op ons en stelt ons in staat om onszelf buiten de innerlijke censor te observeren.

Een ander voorbeeld, misschien nog eenvoudiger, is om de cycli van ademhalingen te tellen . Met andere woorden, aan het einde van de inspiro, pauzeer, adem uit, account één; andere inspiro, pauze, uitademen, pauze, tel twee ... En zo verder hieronder. Als het wordt geoefend tijdens het werk, helpt deze oefening om "uit te schakelen"; Als je het beoefent, alleen maar liggend, verzoent het de slaap in een mum van tijd.

10 minuten per dag is genoeg. Het is een feit dat je visie op dingen en jezelf zal veranderen. Voor het beste natuurlijk.