"Mindfulness per supermamme" door Shonda Moralis



Wat is het Mindfulness-programma voor supermams

" Kinderen zullen je iets leren over jezelf, ze zullen je leren dat je in staat bent tot diepe compassie en ook dat je zeker niet de volwassen persoon bent, rustig, aardig, bekwaam en helder die je je voornam om moeder te worden " Shonda Moralis, auteur van boek "Mindfulness voor Supermamme" (uitgever van het ontmoetingspunt), evenals psycholoog en psychotherapeut, citeert Harriet Lerner niet bij toeval.

Het dagelijks leven leidt vaak, vooral de werkvrouwen en multitasking moeders van de eenentwintigste eeuw, om de dag tegemoet te zien met de automatische piloot ingebracht.

Naast fysiek gevaarlijk te zijn, kan het ook een trigger zijn voor ontevredenheid en frustratie die na verloop van tijd voortduurt, en, verre van uitgeput te zijn, kan leiden tot mentale toestanden en negatieve disposities, zoals passiviteit, traagheid, angst en depressie.

De praktijk van "opmerkzaamheid", begrepen als een gewaarzijn en daadwerkelijke aanwezigheid in wat iemand is en in wat men doet, kan deze toestand helpen veranderen, en brengt niet alleen optimisme en welzijn, maar ook vervulling, zelfrespect, vreugde en dankbaarheid voor zichzelf en voor het delen met kinderen en partners. Het is echt de moeite waard om de tijd te nemen om dit boek te lezen, want, pagina na pagina, leer je om eenvoudige en korte oefeningen van dagelijkse opmerkzaamheid in praktijk te brengen .

Vijf minuten dagelijkse meditatie

Zoals Shonda Moralis rapporteert, " wat ik herhaaldelijk heb kunnen waarnemen is dat vijf minuten per dag van meditatie voldoende zijn om duidelijke en overtuigende resultaten te hebben ". De beoefening van mindfulness dwingt ons om afstand te nemen van de automatische piloot en nodigt ons uit om bewust te zijn van wat er gebeurt in het "hier en nu", op elk moment van de dag.

Het aanwezig zijn betekent 360 graden zijn, zelfs op die momenten dat kinderen echt hun humeur verliezen, maar ook wanneer ze koffie nemen, wanneer ze koken, hun was doen of afwassen, ze doen oorlogskussens allemaal samen op de Letse of sluit de dag af met een goed glas rode wijn.

Dankbaar ontwaken

De dag op de juiste manier beginnen is fundamenteel, vooral voor moeders, dit is het eerste onbetwistbare startpunt van het boek.

Het moederschap is "chaotisch en wonderlijk, verbitterd en zalig", maar het punt is dat er niet over gesproken wordt: rond de media schieten ze foto's en video's van perfecte en prachtige moeders, maar in feite is het niet waar. De twijfels, de momenten van onzekerheid, de fouten, de moeilijke momenten zijn er niet alleen, maar ze moeten ook gedeeld worden, alleen op deze manier kunnen we steun vinden, medeplichtigheid en vereniging met andere moeders of ouders in het algemeen en we overwinnen conflicten.

Soms zijn zelfs twee woorden voldoende om de kinderen naar het nest te verplaatsen om wat troost te krijgen en de dag op de rechtervoet te beginnen. Ja, want om de aarde en het leven al te bedanken als je de ogen opent, is een daad van fundamentele dankbaarheid . Heb je ooit geprobeerd jezelf een vijf minuten durend ritueel te geven om je eerste glorieuze drankje hete koffie te proeven?

Dagelijkse verbindingen met het gezin

Het gezin wordt een oefening in geduld en tolerantie : minder en minder zijn de momenten waarop een moeder tijd vindt om alleen met zichzelf te zijn, zelfs tien minuten om te ontspannen, om een ​​bad te nemen of te douchen of gewoon om de nagellak aan te brengen. Alles wordt een prioriteit die moet worden vervuld, onverwacht, een breuk in evenwicht en gewoonten die op zichzelf zijn gericht.

En juist hier - precies in het tijdsbestek dat de aankomst aan het eind van de dag scheidt, boos op de bank, met een hete kruidenthee en voeten op tafel, en de schreeuw die vanuit de vloer erboven weerkaatst als een meedogenloze sirene - die men groeit nog steeds, door te leren dat zelfs tijdens de vervelende fractie van bepaalde "speciale momenten onderbroken" door een schreeuw, door een opwekking, door een behoefte, men door kan gaan met het oefenen van gewaarzijn en "meditatie".

Shonda is klaar om je eraan te herinneren dat muziek, dans en het spel alle bitterheid in een oogwenk kunnen wegnemen!

Verbanden met zichzelf en de wereld

In momenten van grotere ontmoediging, wanneer niets aan de horizon wordt waargenomen om vast te houden, wanneer zelfs maar aandacht in de praktijk brengen moeilijk wordt, blijft één ding onbewogen als een zekerheid: tijd verandert alles.

Door de woorden van de auteur en haar persoonlijke levenservaring begrijpen we dat we het waardig kunnen doen, zelfs in het gezicht van zeer grote pijn, krachtige sensaties en perioden van emotionele uitputting.

De reguliere beoefening van mindfulness kan helpen omdat het belangrijke verbindingen tussen zichzelf en de wereld biedt, het stelt je in staat om een ​​reeks praktische en eenvoudige dagelijkse oefeningen te vinden of te vinden, die zich in het midden bevinden en die je soms niet meer kunt horen, is een toevluchtsoord van rust, een plaats van stilte en vrede te midden van de storm.

De juiste manier om de dag af te sluiten

De bewuste pauze, vol dankbaarheid in de ochtend, vindt zijn tegenhanger in de avondpauze die zich in het wijnglas materialiseert . Soms, zoals Shonda zegt, behoren koffie en wijn tot de beste hulpmiddelen voor de overleving van de moeder .

Dan is er de samenvatting en het verhaal van de dag: vlak voordat je in slaap viel, is het naspeuren van wat er gedurende de dag werd gedaan, een erg nuttige oefening om aandacht te besteden aan het leven van het hele gezin.

Alles kan dan worden vergezeld door een benadering van de partner en een pauze van bewust progressieve fysieke ontspanning, het samentrekken en vervolgens ontspannen van alle spieren van het lichaam, van die van de ledematen tot die van het gezicht, gedurende vijf seconden.

"De agenda van het bewustzijn" besluit het boek en nodigt u uit om van week tot week te markeren op welke momenten van mindfulness u zich hebt toegewijd en de effecten te markeren die zij op u hebben gehad.

Shonda Moralis is een arts in psychologie en sociale bijstand, een psychotherapeut die gespecialiseerd is in stressgerelateerde stoornissen en op mindfulness gebaseerde therapie. Hij bewerkte de blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Hij heeft minicursuscursussen en workshops voor kinderen, ouders, leraren en studenten gecreëerd en aangeboden. Ze woont samen met haar man en twee kinderen in Pennsylvania.

Vorige Artikel

Keelpijn en faryngitis

Keelpijn en faryngitis

Faryngitis is een ontsteking van het slijmvlies van het kanaal van de keelholte , het orgaan dat de neusholte verbindt met de mondholte en met de slokdarm, het strottenhoofd en het middenoor. In dit deel van het lichaam ontmoet het kanaal van de mond het spijsverteringskanaal en de luchtwegen van het ademhalingssysteem...

Volgende Artikel

Acupunctuur bij de therapie van fibromyalgie

Acupunctuur bij de therapie van fibromyalgie

Fibromyalgie is een pijnlijke aandoening die wordt omschreven als een musculoskeletaal syndroom dat pijn en organische vermoeidheid veroorzaakt en al jarenlang niet wordt herkend, en dat de spieren en pezen beïnvloedt, zoals bij artritis, maar in tegenstelling tot ontstekingen niet een ontstekingsziekte herkent noch de misvorming van de gewrichtskoppen....