Soms zeggen ze: 9 en niet minder. 8 is het aantal uren slaap waarover ze het min of meer eens zijn. Anderen verdedigen een kleinere maar efficiënte 6, met toegevoegd dutje na de lunch, de zogenaamde schoonheidsslaap. Maar hoe is het mogelijk om de slaapuren te berekenen die nodig zijn om echt operationeel en efficiënt te zijn?
Bereken de uren slaap
Er zijn twee manieren om de slaapuren te berekenen met als doel goed en voldoende te kunnen slapen. Het eerste kan beter worden ervaren als het niet werkt en bestaat uit elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen en dan 's ochtends op natuurlijke wijze wakker worden, wanneer het lichaam er behoefte aan heeft, zonder gebruik te maken van wekkers. Door dit te doen, compenseert u na 4 dagen uw slaapschuld gedeeltelijk en krijgt u een goede nachtrust, naast dat u meer duidelijk hebt hoeveel uren het lichaam nodig heeft om weer in vorm te komen.
De tweede methode is voor iedereen op elk moment beschikbaar: houd de wektijd ongewijzigd en ga een uur eerder dan verwacht voor de komende 4 dagen naar bed. Als u nog steeds moe bent wanneer u wakker wordt, verhoogt u de slaapdosis met 30 minuten. Als het probleem in de plaats ligt om in slaap te vallen, stelt u de duik tussen de vellen gedurende 15 minuten uit. Dit zijn continue aanpassingen die u helpen uw ideale hoeveelheid slaapuren te begrijpen om het onaangename gevoel van ochtendmoeheid te voorkomen.
Symptomen, oorzaken en natuurlijke remedies voor slapeloosheid
De sites gewijd aan slapen
Zou je ooit gezegd hebben dat slaapsites online gek worden?
Er zijn veel portals die wetenschappelijk onderzoek en klinische training bevorderen gericht op de diagnose en behandeling van slaapstoornissen. We willen in het bijzonder twee noemen: de website van de Italiaanse Vereniging voor Slaaponderzoek en Sonnomed.it, beheerd door de National Association of Sleep Medicine, met meer dan 400 leden, waaronder artsen, psychologen, neurologen en kinderartsen.
Er is ook een site gemaakt door een enkele arts die gespecialiseerd is in slaapstoornissen: hier vindt u vragen over zelfbeoordeling en veel informatie over polysomnografie, de Muller-test, Epworth's en veel inzichten over ademhalingsproblemen en verschillende soorten aandoeningen die zich 's nachts kunnen voordoen. .
Ten slotte, als je Engels begrijpt, kun je niet voorkomen dat je een sprong maakt naar Journalsleep.org, een portaal voor wetenschappelijke en wetenschappelijke content dat maandelijks gezaghebbende bijdragen ontvangt van de APSS-leden (Associated Professional Sleep Societies).
Er is ook een Werelddag gewijd aan slaap, die op 13 maart wordt gevierd en het belang van slaaphygiëne voor de gezondheid benadrukt
