5 asana's om de heupen los te maken



Shakira zong jaren geleden dat "Le ook niet liegt" in een zomerse hit die alle sensualiteit van dit deel van het lichaam vierde en we zagen allemaal minstens één keer de verleidelijke bewegingen van buikdanseressen: deze dansstijl heeft zich ontwikkeld en verfijnd in de door de eeuwen heen hebben de artistieke mogelijkheden die verband houden met het bekken en de buik hun wortels in de voorouderlijke waarde die verbonden is met deze delen van het lichaam.

Vrouwelijkheid, vruchtbaarheid en overvloed zijn in veel culturen geassocieerd met het gebied van de heupen en heupen als een bakermat van het pre-natale leven.

Dit deel van het lichaam is daarom rijk aan betekenis en symboliek en het is goed om er voor te zorgen: het is niet ongewoon om vrouwen te ontmoeten met een bekken en de gewrichten van stijve heupen.

Velen zouden hypothesen naar voren brengen over overeenkomstige psychologische of "energie" -blokken, we beperken ons tot een eenvoudigere aanpak: hoe zit het met het ontbinden van de heupen met sommige asana's ?

5 asanas om de heupen te openen

Hieronder stellen we 5 asana's met verschillende moeilijkheidsgraden voor waarmee je het heupgebied kunt oplossen . Je kunt ze na een paar ogenblikken van concentratie en een beetje lichamelijke warming-up in je dagelijkse praktijk stoppen, zelfs na een paar zonnegroet.

Opmerking over onderhoudstijden: het geven van standaard onderhoudstijden is onmogelijk omdat ze afhankelijk zijn van de mogelijkheden van elke student.

De algemene indicatie is om de positie te behouden totdat deze comfortabel is en de ademhaling diep beweegt . Zodra tekenen van ongemak of vermoeidheid beginnen te verschijnen, is het raadzaam om de asana langzaam op te lossen.

Sukhasana (zitpositie)

De positie van meditatie, hoewel in de eenvoudigste versie, is al een beginpunt om de heupen zachtjes op te lossen.

Het komt vaak voor dat veel studenten het erg ongemakkelijk vinden en daarom geen staat van concentratie en gemak kunnen bereiken.

We adviseren je daarom om het met nederigheid te benaderen, zonder jezelf zenuwachtig te maken als een ogenschijnlijk zo gemakkelijke positie spanningen veroorzaakt. Er is de basistechniek, plus de geavanceerde versie, die de lotuspositie is : ga altijd voorzichtig en aandachtig te werk, zonder overdrijven.

Virabhadrasana II (positie van de krijger II)

De positie van de krijger, in elke variant, is uitstekend om in de ochtend te oefenen omdat hij energiek en stimulerend is en voor de actieve en trotse symboliek die hij met zich meebrengt: het is beslist geweldig om de dag met de juiste vastberadenheid te beginnen!

We kiezen ervoor om je de positie van krijger II aan te bieden, omdat het degene is die de heupen op een grotere manier betrekt. Het werk dat hij voorstelt is uiterst aanpasbaar, zodat de student, hoewel een beginner, het met voldoening kan benaderen.

Wat de asana-techniek betreft, laten we niet vergeten dat hoe meer we afdalen in positie, hoe intenser het voor de yogi zal zijn.

Ashwa Sanchalanasana (hippische positie)

Deze asana, met zijn varianten (die over het algemeen de naam "uitvalpositie" aannemen en een reeks subvarianten openen), is aanwezig in de aanhef van de zon. Hier is de techniek:

  1. Vanuit de positie van de krijger schuif ik met de voet naar achteren tot de knie de grond raakt. De achterkant van de voet is op de grond.
  2. De handen bevinden zich op de gebogen knie aan de voorkant of strekken zich uit naar het plafond.
  3. Het bekken wordt voorzichtig naar voren geduwd, zonder forceren. Voer ook aan de andere kant uit.

Balasana, variant (positie van het kind, variant)

Als een rustpositie ten opzichte van de vorige asana of als een stand-alone positie, stellen we een variant van de positie van het kind voor, al stimulerend voor de heupen.

  1. Start vanaf de basisversie, houd de tenen bij elkaar en spreid de knieën. De armen strekken naar voren met de handpalmen op de grond.
  2. De rug zal aangenaam ontspannen zijn met de borst die dichter bij de vloer wil komen.

Deze versie van de positie van het kind is ook uitstekend geschikt voor zwangere vrouwen die het zullen vervangen door de klassieke asana zodra de buik prominent wordt.

26248.jpg "data-type =" article_long ">

Shankhini asana (positie van de schaal)

Deze asana is bijzonder intens voor de heupen, dus we raden aandacht aan .

Wat de techniek betreft, stellen we voor dat je het geleidelijk aanpakt, vooral aan het begin. Ga altijd in kleine stapjes, zowel intern als lichamelijk, om geen onaangename verwondingen op te lopen of in elk geval het ongemak dat een positie veroorzaakt die met geweld wordt gehandhaafd.

Het zou wenselijk zijn voor studenten die besluiten om hun hand te proberen bij de positie van de schaal, we hebben een goed vertrouwen met de eenvoudige positie, sukhasana, blootgelegd aan het begin van de paragraaf.

Ischias problemen? Probeer yoga

Vorige Artikel

Herderstas: eigenschappen, gebruik, contra-indicaties

Herderstas: eigenschappen, gebruik, contra-indicaties

De herderstas ( Capsella bursa-pastoris ) is een plant van de familie Brassicaceae. Naast een hemostatische werking zijn de adstringerende eigenschappen ook nuttig voor de bloedsomloop en diarree. Laten we het beter uitvinden. Eigenschappen van de herderstas De bovengrondse delen van de herderstas bevatten flavonoïden (rutine, luteoline-7rutinoside), etherische olie , alkaloïden (burserine), glucosiden (bursinezuur) en tannines, die de plant antihemorragische, hemostatische en samentrekkende eigenschappen geven. ...

Volgende Artikel

Alle toepassingen van lavendel

Alle toepassingen van lavendel

Lavendel , een symbool van de Provence, is een aromatische plant die altijd al werd gebruikt voor zijn ontelbare eigenschappen. Lavendel wordt namelijk bij tal van aandoeningen met betrekking tot de spijsverterings- en ademhalingssystemen gebruikt, kalmeert hoofdpijn en spierpijn, heeft een ontspannend effect , zuivert de huid en kalmeert irritaties...