Magnesium is een mineraal dat een belangrijke fysiologische rol speelt voor het menselijk lichaam: denk alleen dat het fungeert als een activator van ongeveer 300 enzymen, die fundamentele metabolische processen reguleren. Het lichaamsgehalte van magnesium in het volwassen organisme is ongeveer 20 - 28 g: 60% is aanwezig in de botten, 39% in de weefsels en ongeveer 1% in de extracellulaire vloeistoffen.
Er zijn echter een aantal levensperioden waarin grote hoeveelheden magnesium verloren kunnen gaan of geconsumeerd kunnen worden. Langdurige stresssituaties typisch voor het snelle moderne leven, overmatig zweten (vooral als het gepaard gaat met intense fysieke activiteit), ernstige brandwonden of verwondingen, langdurige diarree en braken, slopende ziektes . Om deze redenen is het vaak noodzakelijk om in te grijpen met de integratie ervan.
Magnesium: functies en eigenschappen
Magnesium wordt gebruikt bij oligotherapie vanwege de vele therapeutische eigenschappen: het ontspant het zenuwstelsel; voert een antidepressieve werking uit, geneest hart- en vaatziekten ; verbetert de celregeneratie; verhoogt de elasticiteit van het weefsel en elimineert schadelijke calcificaties van zachte weefsels en gewrichten.
1) Antidepressieve en kalmerende werking op het zenuwstelsel
Magnesium stimuleert de zenuwfunctie en stimuleert de overdracht van impulsen: op intracellulair niveau activeert het hexokinase, een enzym dat glucose omzet in glucose-6-fosfaat, de eerste stap van glycolyse (een proces waarbij suikers worden "verbrand" voor energie produceren), noodzakelijk om energie te leveren aan alle cellen; in het bijzonder die zenuw en spieren die een grote hoeveelheid consumeren.
Dit kostbare mineraal uit de vele functies die worden uitgeoefend, stimuleert de productie van serotonine, een endorfine dat werkt op specifieke receptoren van de hersenen, en dat een pijnstillende, antidepressieve en stemmingsstabiliserende werking heeft .
Stress heeft de neiging om de reserves aan magnesium uit te putten, omdat het lichaam het gebruikt voor zijn kalmerende en antidepressieve capaciteit. In feite veroorzaakt het tekort depressie, nervositeit, angst, nerveuze tics en slapeloosheid.
Zelfs in het pre-menstrueel syndroom en in de menopauze, als gevolg van hormonale onevenwichtigheden, zijn aanzienlijke afnames van magnesiumgehaltes gevonden, resulterend in depressie, gevoelens van ontoereikendheid en prikkelbaarheid .
Ontdek wat en wat het hoogste magnesium is en waarvoor contra-indicaties zijn
2) Krampstillend en ontspannend effect van de spieren
Magnesium stimuleert de spierfuncties en normaliseert het hartritme en voorkomt hart- en vaatziekten: een tekort aan dit mineraal produceert spierspanning en krampen. Hypomagnesiëmie kan arteriële hypertensie veroorzaken en het lijkt ook de voorkeur te geven aan het ontstaan van atherosclerose, vooral in het geval van een dieet met hoog cholesterolgehalte. Voor deze eigenschappen is het aangewezen om de gladde spieren te ontspannen in het geval van een prikkelbare darm (het begunstigt de functionaliteit, met een zacht laxerend effect), hoofdpijn veroorzaakt door nerveuze spanning, tachycardie, hartkloppingen en menstruatiepijn.
3) Re-mineralisering actie
Magnesium is essentieel voor het proces van mineralisatie en ontwikkeling van het skelet . Versterkt tandglazuur en samen met calcium en fosfor neemt de skeletvorming toe. In feite is ongeveer 70% van het magnesium van het lichaam te vinden in het osteo-articulaire systeem.
Magnesium: zijn natuurlijke bronnen
"Ik leerde over de enige twee remedies tegen pijn, verdriet, paturnias en soortgelijke wonden van het menselijk hart: ze zijn chocolade en tijd ." Dit zijn de woorden van Tommaso Landolfi, een van de belangrijkste Italiaanse schrijvers van de '900 die ons een idee geven van de belangrijkste bron van magnesium in voedsel.
Onder de andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, herinneren we ons in feite chocolade, fresch groene groenten en (zijnde een essentieel element van chlorofyl), peulvruchten en volle granen (omdat meer dan 80% wordt verwijderd door raffinagebehandelingen), soja, vijgen, maïs, appels, oliehoudende zaden, met name walnoten en amandelen, bananen .
Magnesium is ook aanwezig in vis, knoflook, tofu , perziken en abrikozen .
Over het algemeen hebben diëten die rijk zijn aan groenten en volle granen een hoger magnesiumgehalte dan diëten die rijk zijn aan vlees, zuivelproducten en geraffineerde voedingsmiddelen.
Het mediterrane dieet vereist een consumptie van 254 mg magnesium per dag . Hoewel de magnesiuminname via het water varieert en weinig gekwantificeerd is: op basis van een verbruik van één liter per dag is het mogelijk om een hoeveelheid aan te nemen die varieert van 1 tot 50 mg . Magnesium, maar ook via voedsel en water, kan ook worden ingenomen in de vorm van een natuurlijk supplement.
Bij gezonde proefpersonen bedraagt de magnesiuminname 3 tot 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / dag ), voldoende om de balans te handhaven. De aanbevolen inname voor de Commissie van de Europese Gemeenschappen (1993) is 150 tot 500 mg / dag .
