De zon begint te kussen met een bepaalde passie, natuurlijk, de lentebries moet niet worden onderschat, maar er zijn de voorwaarden om snel door de aarde te gaan.

Hier zijn enkele tips om veilig en productief te gaan werken, zelfs op de middellange en lange termijn.

De voorrondes van een gezonde race

Misschien zien we in de spiegel cellulitis of een paar extra kilo's. Misschien veroorzaakt de kostuumtest een lichte stress. Het is niet nodig om enthousiast te worden. Inderdaad, het tegenovergestelde. Haal diep adem en kies een pad dat je moet nemen voordat je gaat wandelen en rennen.

Als eenmaal een overgewicht is vastgesteld, is het ergste dat kan worden gedaan om de gewrichten van de onderste ledematen en rug te belasten en onder ongunstige omstandigheden te rennen. Begin dus met het metabolisme door te eten en te ademen, het eerste.

Observeer je ademhalingsgewoonten en begrijp of er een mogelijkheid is om de fase van inspiratie te verlengen en dan te genieten van de release die optreedt tijdens de expiratie. Bekijk vervolgens eetgewoonten, overgeslagen maaltijden en onverpakte voedselcombinaties.

Bijvoorbeeld zetmeelrijke voedingsmiddelen en fruit? Heeft u verschillende soorten dierlijke eiwitten in dezelfde maaltijd? Misbruik je snoep en opwindende drankjes? Dit zijn vragen die je jezelf moet gaan stellen, om de optimale vorm te vinden die gericht is op hardlopen als een gezonde gewoonte, wat ook goed is voor het hart.

Dat gezegd hebbende, wat vaak gebeurt, wanneer je wilt beginnen met rennen, is dat de intentie zich manifesteert bij vrienden en kennissen die misschien al een beproefde praktijk hebben. Ook hier is voorzichtigheid geboden: weg van de fanatici en degenen die je uitdagen. Houd een kalme houding aan, gemeten naar uw huidige mogelijkheden van het heden, rekening houdend met vroegere verwondingen, praktische praktische mogelijkheden voor verbetering. Wees dan heel dicht bij jezelf.

Op emotioneel niveau kan het dan voorkomen dat er "geen dagen" zijn . Dagen waarop je tegen jezelf zegt wie je het heeft laten doen, je zult je lichaam niet vertrouwen.

Welnu, er is geduld nodig, het is echt zo belangrijk. Bedenk dat je eetlust zal veranderen, het lichaam zal langzaam reageren; luister naar jezelf, je gaat weg en vermindert geleidelijk de belasting en dit kan alleen maar positief zijn.

Hier is de juiste houding in de race

Rennen zonder op te houden van jezelf te houden

Een heel belangrijk psychologisch advies: we lopen al millennia lang . Nu is dit idee van de race alleen gerelateerd aan het ondertekende pak of de hartslagmeter of de loopband relatief recent. We rennen van het tijdperk af: eten halen, verhuizen, leven, bereiken.

Wees geduldig, ga langzaam, je hoeft alleen maar een belangrijke functie terug te vinden die het bewegingsapparaat goed kent. Dan, pas later, kun je overal als Forrest Gump in de video rondrennen, het artikel doordringend: " En vanaf die dag, als ik ergens heen ging, zou ik daarheen rennen ".

Houd een voortgangslogboek bij. Schrijf het op een klein schoolbord voor de koelkast, schrijf het in een computerbestand, in een notitieboekje van het hart, wat je maar wilt, maar wees aanwezig om je vorderingen te maken.

Kom niet in de vicieuze cirkel van "Ik moet energievoedsel eten omdat ik moet trainen." Luister naar jezelf, luister naar jezelf, luister naar jezelf en als je twijfelt, kun je een deskundige voedingsdeskundige raadplegen. In het algemeen, weg van bars vol met suiker, calorierijke drankjes en dergelijke. Fruit is te allen tijde gelieerd.

Twee gigantische bondgenoten: opwarmen en strekken . Je moet ze houden als hoofdverkopen, ze beschouwen als je docenten, lijfwachten. Ja, echte lijfwachten. Ze worden boos als je niet doet wat ze zeggen. Waag het niet om ze te verwaarlozen.

Kies de juiste kleding . Bedek de onderdelen die het meest blootgesteld zijn aan zweten (beter als u technisch anti-transpiratie draagt, maar niet zo onmisbaar), vooral na de training.

Je bent begonnen, je neemt het tempo, de race begint tegen je te praten. Stop eens met trainen en wijdt u aan iets anders. Het wordt crosstraining genoemd: fietsen, zwemmen, gerichte trainingen, circuits worden uitgelegd door goede personal trainers. Dit alles verbetert alleen maar de prestaties. Het is ook een uitstekend idee om hardlopen met yoga te combineren.

Ontdek het meest geschikte tijdslot voor je training. Om dit te doen, zou het nuttig kunnen zijn om vertrouwd te raken met het concept van het circadiane ritme, dat persoonlijk en nuttig is voor zelfkennis.

Maak alles eenvoudig en gemakkelijk in termen van voeding en gedachten over training. En bovenal, meer dan wat dan ook: blijf gehydrateerd, drink water, voed de cellen.

Op het net hebben we voor u een compleet trainingsprogramma voor beginnende hardlopers gevonden dat acht weken duurt (in het Engels), met eenvoudige regels en geleidelijke stappen. Er zijn veel andere beschikbaar op het internet, samen met specifieke apps voor een betere training, maar we herinneren je eraan dat je zelf je beste waarnemer en voogd bent. Heb geduld en wees bereid om die wind in je gezicht te voelen die vreugde, behendigheid, nieuwe balans brengt.

Ontdek trail running, training in de natuur