Angst bestrijden of beheersen is in onze tijd vol psychologische druk en concurrentie, een van de meest voorkomende problemen in de wereld, zo erg zelfs dat we angstig worden over het idee van angst zelf.

Iedereen komt minstens een paar keer in zijn leven in een staat waarin zorgen, stress en angst direct de activiteiten van het lichaam raken, zoals hartkloppingen, een gevoel van evenwicht en ademhaling, vergezeld van misselijkheid, pijn op de borst en maagkrampen.

Het is een soort van evolutionaire overblijfselen, of beter gezegd een overblijvend mechanisme van de vorige evolutionaire fasen waarin het gevoel omringd door immanente gevaren van fundamenteel belang was om een ​​soort waarschuwing te triggeren en daarom van een individuele overlevingsconditie waarin al het andere secundair wordt.

Hersenenchemie begint dan een hele reeks processen die de mentale toestand veranderen, het individu voorbereiden op een ernstige bedreiging en de fysieke toestand voor hetzelfde doel veranderen, ademhaling, hartkloppingen, zweten.

Van angst kunnen twee soorten gedrag worden afgeleid, beide overdreven te omschrijven: de verlamming door angst, waarbij men het slachtoffer blijft van zijn eigen psychofysische veranderingen, en de overmaat aan reactie als gevolg van woede, waarbij men de ontladingen van adrenaline.

Ademhaling veranderd door angst

We hebben gezien dat angstgevoelens op een symptomatisch niveau een toestand van verminderde ademhaling teweegbrengen, typisch voor degenen die een ernstige bedreiging moeten aangaan en in staat moeten zijn de toename van de hartslag te weerstaan.

Ademhaling kan echter van een passief symptoom overgaan naar een hoofdinstrument voor het oplossen van de staat van angst, en in plaats van het ervaren van de modificatie ervan als het resultaat van een verandering van bewustzijn, wordt het het instrument waarmee de laatste opnieuw genormaliseerd wordt, de volgorde omkerende van het proces.

Allereerst is het belangrijk om te kunnen begrijpen of de verandering in de ademhaling echt te wijten is aan een staat van angst of aan een gezondheidsprobleem, zelfs aan een hartaandoening. Als het geen angst is, kun je het beste de dokter bellen . Met het ouder worden, of in het geval van hartproblemen of reeds bestaande aandoeningen, is het raadzaam om geen overhaaste diagnose te stellen en de arts te bellen.

Herken hyperventilatie

Laten we het even hebben over hyperventilatie. Soms in een staat van angst komt het voor dat de adem erg snel of diep wordt, alsof we het gevoel hebben dat we meer zuurstof moeten nemen. Hier is het vaak het tegenovergestelde, of een reactie op een overvloed aan zuurstof en bijgevolg een gebrek aan CO2 . We merken dit op als we een bovenmatig gevoel van lichtheid beginnen te krijgen, een gevoel van druk in de borst met een hart dat tot duizend gaat, vergezeld van problemen bij het beheersen van de benen. Dit gebeurt door te snel ademen, te kort ademhalen of zelfs proberen de ademhaling kunstmatig te beheersen in plaats van de natuur te laten doen.

Ken de details van corrigerende ademhaling

Waarop moeten we ons dan concentreren? Laten we beginnen met de details die het verschil maken. Allereerst is het ideaal om diep in de mond in te ademen, om de nodige zuurstof te geven, en langzaam met de neus uit te ademen, om een ​​duurzaam ademhalings- en bloedsomloopritme te herstellen.

Ten tweede, maar niet als minste: focus op de maag en probeer je buik te vullen met elke ademhaling. Dit helpt ons minder belangrijk te zijn voor de borstkas, vaak de plaats van onaangename gewaarwordingen die alleen de angst verhogen en de diepte van onze adem vergroten.

Houd een paar seconden uw adem in (geteld 7 heartbeats) tussen inademen en uitademen, om op te merken dat bij elke ademhaling de hartkloppingen aanzienlijk afnemen, zelfs al is het maar in geringe mate.

Deze techniek leidt tot verminderde hyperventilatie en daarom om de controle terug te krijgen, hoewel secundaire symptomen zoals pijn op de borst soms minuten duren om volledig te verdwijnen. Te veel focussen op de symptomen van angst genereert meer angst, dus focus niet teveel op onnatuurlijke ademhaling en neem 7 tot 10 minuten de tijd om langzaam weer bij jezelf te komen .

Angst is een toestand die in een paar seconden niet verdwijnt en die kleine escalaties kan hebben, dus wees niet gealarmeerd en concentreer, zoals gezegd, op buikbewegingen. Vergeet niet dat het belangrijk is om CO2 in evenwicht te brengen met zuurstof, dus langzaam ademhalen met uw handen voor uw mond kan ernstige onaangename symptomen ernstig helpen verminderen.