Magnesium heeft vele functies die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van het organisme:
> het is fundamenteel voor de constitutie en gezondheid van botten en tanden;
> helpt bij het reguleren van spiercontracties en arteriële druk;
> grijpt in bij het metabolisme van suikers en vetten;
> werkt op de stemming en regelmatigheid van de slaap;
> speelt een belangrijke rol bij enzymactiviteiten, bloedcoagulatie, overdracht van zenuwimpulsen.
Hoe magnesiumtekort tijdens zwangerschap te voorkomen
Magnesium wordt voornamelijk aangetroffen in levensmiddelen van plantaardige oorsprong en met name volle granen, peulvruchten, oliehoudende zaden, groene bladgroenten, gedroogd fruit, cacao en veel soorten vers fruit.
Onder normale omstandigheden, een gevarieerd dieet rijk aan niet-geraffineerde plantaardige voedingsmiddelen garandeert het lichaam een voldoende hoeveelheid magnesium. Tijdens de zwangerschap is het echter mogelijk dat magnesium dat uit voedsel wordt genomen niet voldoende is, zelfs als er voor voedsel wordt gezorgd; de redenen zijn in wezen twee:
- tijdens de zwangerschap neemt de magnesiumbehoefte toe ;
- misselijkheid en braken die zich in het eerste trimester kunnen voordoen en problemen met de spijsvertering, die zich in alle negen maanden van de zwangerschap voordoen, veroorzaken grotere magnesiumverliezen en / of een beperktere opname van dit mineraal.
Als magnesium ontbreekt, beveelt de behandelende arts gewoonlijk specifieke supplementen aan.
Zelfs als u op magnesium gebaseerde supplementen gebruikt, moet u zorgen voor voeding tijdens de zwangerschap. Suppletie is een extra hulpmiddel, maar kan een geschikt dieet niet vervangen.
Dit is wat de ideale voeding is tijdens de zwangerschap
Hoe moeten we eten om magnesiumgebrek tijdens de zwangerschap te voorkomen?
Om zoveel mogelijk magnesium via voedsel te nemen, moeten we:
- Consumeer voornamelijk volle granen ; het grootste deel van het magnesium dat in deze voedingsmiddelen aanwezig is, is in feite verloren gegaan door verfijning.
- Eet rauwe of eenvoudig gekookte groenten ; langdurig koken van voedsel verlaagt het magnesiumgehalte; daarom is het bijvoorbeeld beter om te stomen dan te koken. Vanzelfsprekend moeten bij het eten van rauwe groenten tijdens de zwangerschap alle hygiënevoorschriften gerespecteerd worden om toxoplasmose te voorkomen.
- Mis het voedsel dat rijk is aan magnesium, zoals bonen, paranoten, pompoenpitten, sesamzaad, dadels, spinazie, bieten, bananen, enz.
De voordelen van magnesium tijdens de zwangerschap
Magnesium is belangrijk voor het reguleren van spiercontracties ; bijgevolg helpt het om de baarmoeder ontspannen te houden .
Magnesiumdeficiëntie tijdens de zwangerschap is een risicofactor voor het optreden van vroege uteruscontracties, wat kan leiden tot vroegtijdige bevalling.
Door ervoor te zorgen dat het lichaam al het magnesium dat het nodig heeft, helpt, kan het bepaalde typische zwangerschapsstoornissen zoals slapeloosheid, prikkelbaarheid en asthenie voorkomen en bestrijden.
Ten slotte helpt magnesium om de bloeddrukwaarden te beheersen en grijpt in in het koolhydraatmetabolisme ; het is daarom belangrijk om de cardiovasculaire gezondheid van zwangere vrouwen en daarmee de juiste ontwikkeling van de foetus te waarborgen.