Oefeningen en ademhalingstechnieken

Laten we eens kijken wat de belangrijkste oefeningen en ademhalingstechnieken zijn en hoe ze worden uitgevoerd.

Diafragmatische ademhaling

Een ademhalingsoefening en tegelijkertijd ademhalingstechniek wordt weergegeven door de zogenaamde diafragmatische ademhaling. Hoe het te doen? Ga op je rug liggen, benen gebogen, ontspan en begin te ademen. Leg één hand op je buik en één op je borst. Adem in met de neus, blaas alleen de buik op en laat de borst rusten; adem dan uit met je mond open en laat je buik leeglopen.

Het gebruik van handen wordt gebruikt om u bewust te maken van de beweging en om te begrijpen of u met uw maag werkt of dat u tijdens het ademen ribben aan het doen bent. De lucht moet op een natuurlijke manier uit de mond komen, alsof het een zucht van verlichting is.

Circulaire ademhaling

Om enkele cirkelvormige ademhalingsoefeningen uit te voeren, vertrekken we vanuit de houding . De positie die moet worden ingenomen, is die van zitten. Men ontspant en ademt, op een circulaire manier, met geweten. Belangrijk dat de ademhaling ononderbroken is, zonder pauzes van apneu tussen inademen en uitademen. Het wordt zoet, maar tegelijkertijd breed en snel geïnhaleerd.

De lucht mag tijdens het aflopen niet worden uitgenomen, maar moet spontaan worden uitgedreven. Een mentaal beeld dat wordt verschaft, is het cyclische ritme van de golven die zachtjes op de kust breken.

Energie-ademhaling

Een andere ademhalingstechniek en -oefening heet breathwalking . Het is een ademhalingsoefening die wordt gebruikt door mensen die sporten. Het synchroniseren van lopen en ademhalen heeft tal van voordelen, waaronder een toename van fysieke energie en mentale helderheid.

Hoe het te doen? Neem een comfortabele pas en adem vier keer in met het tempo. Doe hetzelfde tijdens het uitademen. Alles voor niet meer dan vijf minuten.