Het is de langste zenuw in het menselijk lichaam en loopt van de rug naar de heup, bil en been; het is heel gebruikelijk om geïrriteerd te raken, zowel voor de verkeerde houdingen als voor structurele problemen aan de spieren of de wervelkolom.
We hebben het duidelijk over de heupzenuw en aanverwante ontsteking, ischias .
Bekend sinds de oudheid, er zijn veel manieren om ermee om te gaan; onder hen, zeker ook yoga die, met wat zoete asanas, een goede hand kan geven om de symptomen te verlichten.
We weten daarom welke houdingen het meest geschikt zijn als we aan deze aandoening lijden.
Gomukhasana (positie van koeiensnuit)
Positie die de koe eert, een heilig dier in India, wordt providentieel in het geval van ischias. Omdat het niet tot de meest algemeen behandelde asanas behoort, illustreren we in het kort de uitvoeringstechniek:
- zit met je benen uitgestrekt voor je. Breng de rechtervoet langzaam in de richting van de linkerheup, met de bedoeling de rechter hiel zo mogelijk dichter bij de linkerbil te brengen.
- herhaal hetzelfde pad met het linkerbeen, of de linkervoet beweegt in de richting van de rechterheup en, indien mogelijk, bevindt de linkerhiel zich dicht bij de rechterbil. De knieën zullen elkaar overlappen, mogelijk in contact met elkaar.
- Leg je handen op de planten van hun voeten.
- Je kunt deze positie behouden of, als je meer intense stimulatie wilt, bij uitademing een voorwaartse buiging uitvoeren die zo dicht bij de benen komt.
Los de heupen op met 5 asana's
Ardha Matsyendrasana (gedeeltelijke heer van vissen positie)
Een klassieke draai, het neemt de naam van de wijze Matsyendra, de eerste van de yoga meesters. Krachtig gezonde asana, waardevol voor de gezondheid van de lever en de elasticiteit van de wervelkolom, het is uitstekend voor het welzijn van de heupzenuw.
Naast de uitvoeringstechniek voegen we er enkele specifieke suggesties aan toe :
- ga verder met langzamere en meer verfijnde aandacht als je een asana uitvoert waarbij een deel van het pijnlijke lichaam betrokken is. Hoewel nuttig, moet de houding met gratie en delicatesse worden omarmd, vooral als het zo boeiend en intens is als dit;
- forceer de positie niet door te doen alsof je de voordelen versterkt: integendeel, je komt niet alleen uit de yogische geest, maar het kan ook nutteloos irritant of zelfs schadelijk blijken te zijn. Luister naar je lichaam en accepteer wat je geduldig mogelijk maakt, zonder aan te dringen.
Sucirandhrasana (positie van het oog van de naald)
We sluiten ons voorstel af met een asana op de grond, zodat je klaar bent om, als deze korte reeks is voltooid, jezelf een paar minuten volledige ontspanning te geven in Savasana.
- op de grond liggen met gebogen benen en de voetzolen op de mat;
- hef de rechtervoet op en plaats deze op de linkerknie, waardoor een driehoek ontstaat tussen het kuitbeen, het rechterbovenbeen en het linkerdijbeen;
- langzaam inademen, til de linkervoet van de grond en omhels de achterkant van de linker dij door de arm in de opening te steken die gecreëerd wordt door de positie van het rechterbeen;
- houd de positie vast voor een paar ademhalingen met de goed uitgerekte kolom op de mat, zorg ervoor de kin niet op te tillen, zodat de nekwervels verpletterd worden.
- Voer ook met het andere been uit.
