De binnenkant van de dij is een zeer belangrijk deel van het lichaam, omdat veel motorische activiteiten de benen een stabiliteit vereisen die precies voortvloeit uit het vermogen dat zich in die spieren kan ontwikkelen.
Veel sporten vereisen een nauwkeurige training van dat deel van het lichaam en in het algemeen zijn dit activiteiten die plotselinge richtings- en snelheidswijzigingen vereisen (van rugby tot voetbal), zijwaartse bewegingen, zoals in het geval van tennis, en langdurig houden zoals in het geval paardrijden.
De binnenste dijspieren
De spieren die zich in dit gebied bevinden zijn
> de grote, kleine en middelgrote adductor,
> de ischiocrurale spieren (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus, hoewel ze krachtige buigspieren van de knie en extensoren van de heup zijn),
> de grote bil,
> het vierkant van het dijbeen,
> de kam en de externe sluiter samen met de dubbele spieren.
Het is in feite een complex systeem van biomechanica dat "geolied" moet worden gehouden, niet over het hoofd gezien vooral in gevallen van verwondingen die aanleiding kunnen geven tot secundaire artritische vormen.
3 oefeningen om de binnenkant van de dij te versterken
Sommige van deze oefeningen komen uit de wereld van gymtrainingen met of zonder het gebruik van machines, anderen uit de klassieke dans en uit de wondere wereld van stretching vergezeld door een diepe en bewuste ademhaling .
Als deze oefeningen worden gecombineerd met een bijzonder verkwikkende sport, ben je klaar; het is bijvoorbeeld het geval van zwemmen, vooral als je de stijl van de kikker uitvoert.
De squat
Ook bekend als hurken of achterhurkzit, met vrije lichaam of met barbell . Terwijl je dit doet, moet je heel voorzichtig zijn dat je knieën niet te ver naar voren reiken, vooral als je het doet met de halter.
De romp leunt niet te ver naar voren en de cervicale boog is niet gebogen; de knieën mogen niet binnen worden gedragen. Er moet aandacht worden besteed aan het bekken en de billen die naar achteren moeten worden geprojecteerd, alsof men wilde zitten.
De oefening moet worden gedaan na de beweging met ademhalen, zonder apneu te gaan tijdens de knielende buigfase. Aandacht ook voor de cervicale, die niet achteruit gaat. Squat is ook een buitengewoon effectieve anticellulitisoefening.
De grote lagen
Begin bij de rechtopstaande positie en open de benen met de tenen naar buiten gericht. De buste moet stil worden gehouden en de billen zijn strak, dalen tot het punt waar het bekken de lijn van de dijen bereikt. Blijf 2 minuten in deze positie en stijg dan altijd op terwijl je de romp van je lichaam stil houdt. Er moeten 2 sets van 10 vouwen worden uitgevoerd.
Laterale stretching
Dit rekken is zeer krachtig maar moet zeer geleidelijk en voorzichtig gebeuren. De uitgangspositie is van rugligging met de armen langs het lichaam en de benen gestrekt; buig het rechterbeen om een hoek van 45 ° te vormen en breng de voet naast de linkerknie. De positie wordt gedurende 1 minuut gehandhaafd.
Vouw vervolgens het linkerbeen en houd beide gebogen, blijf nog een minuut staan en duw de dijen met je handen op de grond.
Op dit punt wordt het rechterbeen gespreid en blijft er nog een minuut over met gebogen linkerbeen. Ten slotte wordt het linkerbeen ook verlengd. De oefening moet in series worden herhaald die geleidelijk toenemen.
