Rehabilitatietechnieken voor de schouder



Wanneer we praten over schouderrevalidatie, verwijzen we naar wat in medisch technische termen scapulo-humerale articulatie wordt genoemd, gevormd door de humeruscapsule die in de glenoïdholte is ingebracht, bijeengehouden door de gewrichtscapsule, de pezen van de spieren en de eigenlijke ligamenten.

Fysiotherapeutische rehabilitatie van de schouder is noodzakelijk na chirurgische ingrepen of na het verminderen van dislocaties of subluxaties.

Over het algemeen gebeurt dit na ongevallen (vooral vallen, zoals van een paard, fiets of motorfiets) of sportblessures (gymnastiek, vechtsporten, rugby of voetbal in het geval van de keeper).

Pijn en verminderde beweging zijn de gevolgen van schouderproblemen: slijtage van de rotatormanchet, overtraining, ongelukken. Zoals bij alle gewrichten, geldt de regel van goed onderhoud ook voor de schouder : regelmatige lichaamsbeweging, een goed spierstelsel dat het gewricht ondersteunt, medische controles op aanhoudende pijn of verlies van mobiliteit.

De degeneratie van de weefsels van de schouder gaat hand in hand met het ouder worden, daarom is het overtroffen van de "deur" goed om buitensporige inspanningen te vermijden, banen die de schouder overlappen (laden en lossen), en maximale aandacht te besteden aan de juistheid die hij uitoefent in sportschool, vooral met betrekking tot gewichtheffen.

Aanhoudende pijn tijdens rust, spierpijn tijdens schouderbewegingen, zelfs zonder overmatige inspanning, krachtverlies bij het opheffen, een gevoel van wrijving tussen de delen waaruit het schoudergewricht bestaat, zijn altijd verdachte symptomen.

Sommige revalidatietechnieken op de schouders

Als het gaat om het rehabiliteren van de schouder, moeten we aan verschillende spieren werken : deltoïde, trapezius, romboïde, supraspinatus, sub-spinale, subscapulaire, biceps en triceps.

We zullen werken aan het versterken en herstellen van flexibiliteit.

> Tijdens de eerste oefening zullen we de hand van de schouder laten rusten die niet op een horizontaal oppervlak zou moeten werken, zoals een tafel zou kunnen zijn. De andere arm zal ongeveer uit de schouder komen en in deze ontspannen toestand zullen we hem voorwaarts en achterwaarts laten hangen en we zullen hem in beide richtingen draaien. Uitstekende oefening voor verschillende schouderspieren die meerdere keren per dag kan worden herhaald.

> Om de achterste deltoïde mobiliteit en flexibiliteit te laten krijgen, kunnen we een eenvoudige maar effectieve vrij algemene strekoefening uitvoeren. Als we de schouder ontspannen houden, strekken we de arm horizontaal uit over de tegenoverliggende schouder, voor de borst, strekken we hem zo veel mogelijk uit en helpen hem met de andere arm om de stretch te implementeren of om de mogelijk nog zwakke arm te ondersteunen.

> Hier is een goede oefening voor subscapolaire spieren . In dit geval hebben we een instrument nodig, een lichte stick komt goed, maar we kunnen ook een handdoek gebruiken. We zullen de stok met beide handen achter de rug houden, ter hoogte van de billen, en we zullen hem langzaam heen en weer slingerend heen en weer slingeren en afwisselend beide schouders oprekken. Houd de stretching-positie ten minste 30 seconden vast.

> We kunnen de stick of handdoek ook gebruiken voor een andere oefening, deze keer om de spier onder de wervelkolom te laten werken . We houden de stok voor ons, houden de ellebogen gebogen op 90 graden en dicht bij de ribben. Vanuit deze positie zullen we de stok bewegen, zorgend dat deze parallel aan de grond blijft en dat de ellebogen niet loskomen van het lichaam, van de ene kant naar de andere, totdat de maximale mate van uitrekking is bereikt zonder het punt te bereiken van het ervaren van pijn. Indien mogelijk, moet ook in dit geval de stretchpositie worden gehandhaafd gedurende ten minste 30 seconden.

> Als we de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan of elastische banden te gebruiken, bestaat een ideale oefening voor de trapeze erin om de elastieken met beide handen vast te pakken, waarbij de ellebogen 90 graden in de buurt van het lichaam worden gebogen met de onderarmen parallel aan de grond, en langzaam terugtrekken, de weerstand van het elastiek ontmoeten en de schouderspieren laten werken. Met deze basispositie kunnen we de schouders naar boven draaien, zolang de ellebogen, altijd gebogen op 90 graden, de schouderhoogte niet bereiken. Op dit punt zullen we de onderarmen optillen door de ellebogen te draaien en de belangrijke sub-spinale spieren te bewerken.

Vorige Artikel

Competitieve sportactiviteit voor kinderen: moet je echt zo vroeg beginnen?

Competitieve sportactiviteit voor kinderen: moet je echt zo vroeg beginnen?

Alles op tijd Een eenvoudige (hoewel veeleisende) sportactiviteit die door kinderen wordt beoefend, volstaat niet meer. Om de gekke ritmes van extra-scholastieke verplichtingen te volgen, om tegemoet te komen aan de verwachtingen van ouders, sportcentra, de maatschappij en de kinderen zelf (door reflexen), komt het steeds vaker voor, al vanaf de leeftijd van 7/8 jaar, de praktijk van fysieke activiteit op een concurrerend niveau ...

Volgende Artikel

Tamanù-olie, natuurlijke genezing en meer

Tamanù-olie, natuurlijke genezing en meer

De tamanù-olie is een plantaardige olie die afkomstig is van een boom afkomstig uit tropisch Azië, in de plantkunde bekend als Calophyllum Inophyllum ; het heeft een smaragdgroene kleur en zijn aromatische geur is wijdverspreid in Polynesië, waar het ook bekend staat als Atì , in Zuid-India en in Sri Lanka. In...