"Ik heb hoge bloeddruk": hoeveel van jullie hebben het vaak gezegd? Hoe probeer je te verhelpen? Luister allereerst naar uw arts en volg zijn instructies op.
En dan, zelfs als het je vreemd lijkt, geef je passies een brede creatieve uitlaatklep omdat het onderdrukken van hen een van de psychosomatische oorzaken van hypertensie kan zijn .
Let vooral goed op uw dieet . Ja, want het eten van het juiste voedsel kan een verschil maken, voor hypertensie.
Hypertensie: wat te eten
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die helpen bij hypertensie; in het algemeen is het goed om vers voedsel te eten, licht gekookt door ons, niet te veel te kruiden, de voorkeur te geven aan vers fruit en groenten en volle granen. We zien beter, specifiek, de bondgenoten tegen hypertensie.
knoflook
Knoflook bevat een stof die de spieren ontspant en de bloedvaten verwijdt, waardoor ook de bloeddruk daalt. Het werkt beter als rauw . Een adembenemende truc: hak de teentjes knoflook (3-4) en slik ze zoals ze waren tabletten. Uien zijn ook erg goed .
bananen
Bananen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals aardappelen, tomaten, sinaasappels, soja, amandelen. Kalium is een mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van cellen en helpt bij het reguleren van hypertensie, waarbij het teveel aan natrium, de hoofdverantwoordelijke voor hypertensie, in evenwicht wordt gehouden.
De vis
Vis: de vetten rijk aan omega 3 hebben een effectieve ontstekingsremmende functie en helpen om de druk te regulariseren. Verkies blauwe vis of koudwatervissen zoals zalm.
selderij
Selderij volgens oosterse geneeskundedeskundigen in massieve doses, of 4 stengels per dag, is nuttig gebleken bij het verlagen van de bloeddruk
saffraan
Saffron: bevat crocetin, een stof met bewezen antihypertensie-effect. Gebruik het vaker om uw gerechten te kruiden en probeer het als een drankje, voeg er een snufje aan toe.
Verse groenten en fruit, weinig gekruid
Vers fruit en groenten, weinig gekruid, bevatten veel water en minerale zouten die de gevaarlijke overmaat aan natrium kunnen neutraliseren.
Uitstekend geschikt voor dit doel, bloemkool, pompoen, groene bonen, druiven, abrikozen, kersen, pruimen
Zaden en kruiden
Breng op smaak met zaden en kruiden: je vermijdt zout en geeft evenveel smaak aan je gerechten.
Hoge bloeddruk: wat te doen?
Hypertensie: wat niet eten
Eenvoudig: eet niets dat zout heeft toegevoegd . Maar het is niet hetzelfde als te zeggen: u zult ontdekken dat zout (begrepen als natriumchloride, en het is natrium dat de druk verhoogt) altijd wordt toegevoegd aan verpakte producten .
Wat te doen dan? Slechts een theelepel tafelzout is toegestaan per dag, heel weinig vergeleken met onze gewoonten.
We zien de lijst met voedingsmiddelen die niet wordt aanbevolen in geval van hypertensie.
- Brood: een enkele plak kan maximaal 230 milligram natrium bevatten, 15% van het totaal dat gedurende de dag moet worden ingenomen. Hetzelfde verbod geldt voor alle gebakken goederen : broodstengels, crackers en dergelijke. Wen aan het eten van brood zonder zout, bij voorkeur heel (het is van nature lekkerder)
- Vleeswaren, worstjes en vlees in het algemeen: ze bevatten veel natrium, wat essentieel is voor het behoud van de producten en voor het respecteren van de sanitaire normen van hun productie, maar schadelijk voor de gezondheid!
- Soepen en soepen, en in het algemeen alle kant-en-klare gerechten : om hun smaak te verbeteren en hun conservering te bevorderen, zijn ze verrijkt met zout, wat buitensporig is in vergelijking met de dagelijkse behoeften. Het is beter om alles thuis voor te bereiden, kruiden te minimaliseren en zout toe te voegen
- Kazen: ze bevatten altijd het zout tussen hun ingrediënten en in overmatige doses
- Noten, sauzen, sojasaus en kruiderijen in het algemeen: ze bevatten natrium in zeer grote hoeveelheden. Zoek naar hun zoutvrije alternatieven of gebruik kruiden om te kruiden.
- Pizza : het probleem is niet alleen de smaakmaker (die ook sterk van invloed is), maar de pasta, die een hoeveelheid van zelfs meer dan 700 milligram natrium zou kunnen hebben, of over wat we zouden moeten consumeren op een hele dag.
Goede gewoonten om te nemen
Onder de gewoontes die we moeten aannemen in onze levensstijl, vinden we:
- Via de tafelzoutschudder : voeg geen zout toe aan de al gekruide gerechten.
- Voeg geen zout toe aan het kookwater van de pasta
- Bereid uw maaltijden zoveel mogelijk persoonlijk voor, met aandacht voor de smaakmakers.
- Raak in het algemeen gewend aan het voelen van de echte smaak van vers voedsel . Het kan lang duren, maar het is letterlijk gezondheid!
