Als een rups die leeft in een appel die eraan knaagt, zo eet angst ons van binnenuit op : het is bijna een huurder geworden in onszelf die we als vanzelfsprekend beschouwen, een onvermijdelijk gevolg van onze levensstijl, de plicht die we betalen aan huidige sociaal-economische systeem.
Het gevoel voortdurend achterover te zijn en te tasten in de storm van het dagelijks leven, de indruk dat de toekomst somber is, vol zorgen en nieuwe problemen: hier is het de obscure mand waarvan de angstige, die niet voedt, maar consumeert in termen van voedsel van gezondheid en welzijn.
Is het mogelijk om te emanciperen van dit onderdrukkende juk? Hoewel moeilijk, geloven we dat yoga een goede hand kan geven ...
Asana verdrijft angst
Yoga is een discipline die nu ook door westerse artsen wordt aanbevolen in geval van angst (op voorwaarde dat deze niet op pathologische niveaus ligt) en juist daarom wordt de verspreiding ervan exponentieel in de tempelstructuren van deze malaise, zoals kantoren of scholen ( vooral in de VS).
De oefening is uiterst nuttig voor dit doel en het vakkundig gecombineerde repertoire van asana's, ademhalingstechnieken en concentratieoefeningen draagt bij aan het verlichten van de spanningsstadia.
Juist om deze reden, meer dan één of de andere positie, is het de les als geheel om winstgevend te handelen, het is de loyaliteit aan de cursus die je resultaten zal geven, het is de vaardigheid van de leraar die je, minstens een uur, los laat de meest hardnekkige angstige toestanden.
We willen je echter wel wat advies geven voor het geval je wat yoga-inspiratie wilt ontwikkelen, thuis of ergens om je aan vast te hechten en het jouwe te maken wanneer je voelt dat de angst in je opkomt.
Asana voor beginners: eerste stappen in yoga
Voorwaartse bochten: er wordt aangenomen dat alle voorwaartse buigingen een gevoel van onmiddellijke ontspanning geven, zowel fysiek als mentaal. Dus laten we naar uttanasana gaan (naar voren buigen in de voeten), trikonasana (positie van de driehoek), paschimottanasana (positie van de klem). Voer ze geleidelijk en voorzichtig uit, en help je zelfs met steunen zoals blokken of muren:
Savasana (positie van het lijk): blijkbaar lijkt een "niet-positie" zo banaal, in werkelijkheid is het een van de moeilijkste asanas omdat het heel zeldzaam is om de staat van volledige en totale ontspanning te bereiken. Deze houding wordt vooral 's avonds, zelfs onder de dekens, aangegeven om jezelf na een intense dag te verlaten en alle spanning los te laten.
We raden je aan om haar te begeleiden met een stem die je begeleidt bij ontspanning of in een kalmerende visualisatie of in een meditatie. Je kunt ze eenvoudig vinden op youtube of afhankelijk zijn van sommige apps. De ervaring van ontspanning zal dus authentieker en diepgaander zijn en het zal gemakkelijker voor je zijn om je er volledig in onder te dompelen.
Ademhaling: heel vaak worden de oefeningen van pranayama (adembeheersing) weinig beoefend of krijgen ze tenminste niet het belang dat ze verdienen. Inderdaad, het zou wenselijk zijn om ze te leren onder begeleiding van een leraar, vooral als iemand geïntrigeerd is door de meer gevorderde.
Overwegend bij de simpele, herinneren we je eraan dat de eenvoudige waarneming van adem de basis is van vele meditatietechnieken vanwege zijn ontspannende en pacificerende kracht. Elke yogales begint bij deze eenvoudige oefening om het inhaken ervan te vergemakkelijken, vooral als je op de mat zit gezwollen van zorgen of geïrriteerd door gedachten.
Ervaar het zelf: ga op het bed zitten, op het tapijt en probeer je ogen te sluiten door je aandacht alleen te richten op de luchtstroom die de neus binnenkomt en verlaat ... Inademen, uitademen ...
