Omega 3 zijn essentiële essentiële vetzuren, onder andere om de functionele en structurele integriteit van de huid en het haar te garanderen : lipiden laten de groei van huid-, nagel- en haarcellen (keratinocyten) toe. sterkere nagels en haar en een meer gehydrateerde, gezondere en jongere huid.
Omega-3-vetzuren helpen ook om droge huid en haaruitval te bestrijden . Laten we eens kijken waarom Omega 3's belangrijk zijn voor de schoonheid van huid en haar en welke voedingsmiddelen ze het meest bevatten .
Omega-3 vetzuren voor huid en haar
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren met lange keten die deel uitmaken van de samenstelling van celmembranen. Deze vetzuren dragen bij aan de vorming van de hydrolipidenzuurfilm van de epidermis over het gehele huidoppervlak, inclusief de hoofdhuid.
Een gebrek aan Omega-3 kan een groter verlies van water in de opperhuid veroorzaken, waardoor de huid droog wordt, roos in de hoofdhuid en dermatitis en breekbaarheid van haar en nagels.
Een regelmatige inname van Omega 3-vetzuren helpt de gezondheid van de huid en het haar te verbeteren. In het bijzonder is Omega 3 nuttig voor een grotere huidelasticiteit en een betere hydratatie van de huid en hoofdhuid, waardoor droge huid, roos en dermatitis, inclusief psoriasis, worden vermeden.
Door regelmatig Omega 3-vetzuren in uw dieet te nemen, zult u daarom een zachtere, meer gehydrateerde en meer getinte huid hebben.
Sesamolie, 3 doe-het-zelf schoonheidsbehandelingen
Plantaardige voedselbronnen van omega-3
Er zijn veel plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren : naast blauwe vis is omega-3 in feite ook in aanzienlijke hoeveelheden aanwezig in noten en in het algemeen gedroogd fruit, in sommige peulvruchten, zaden en lijnzaadolie, in hennepolie, chiazaden en groene bladgroenten.
Chiazaad bevat in het bijzonder een grote hoeveelheid Omega-3, meer dan lijnzaad en zalm, een van de rijkste aan vetzuren: het lijkt erop dat zes gram chiazaden per dag zijn in staat om de noodzakelijke dagelijkse hoeveelheid Omega 3 aan het lichaam te geven.
Chia-zaden zijn de zaden van een bepaalde variëteit aan salie, S alvia hispanica, en worden verkocht in winkels die gespecialiseerd zijn in de verkoop van natuurlijke en biologische producten.
Chia-zaden worden rauw gegeten in vele hartige gerechten: ze kunnen worden toegevoegd aan salades, groentesoepen, soepen en ontbijtgranen en peulvruchten. Je kunt ook chiazaden toevoegen, zelfs in smoothies, fruitsalades of desserts.
Wat lijnolie betreft, stellen deskundigen voor twee theelepels per dag in te nemen om aan de behoefte aan alfa-linoleenzuur te voldoen; als alternatief kunt u 20 gram (ongeveer zes theelepeltjes) lijnzaadzaad toevoegen aan soepen of salades of andere hartige gerechten om dezelfde hoeveelheid Omega 3 te verkrijgen.
Walnoten zijn ook rijk aan Omega-3-vetzuren: 12 walnoten bevatten de aanbevolen dagelijkse dosis.
Het ideaal zou zijn om de aanbevolen dagelijkse porties in twee porties te verdelen en de bronnen van Omega 3 van dag tot dag te wisselen.