Pavel Tsatsouline, een van 's werelds toonaangevende exponenten van Kettlebell oefenen en lesgeven, definieert het als "een kanonskogel met een handvat , een hele sportschool in jouw handen ..!"

Om de oefeningen goed te bestuderen, begrijpen we dat de Kettlebell de kern versterkt, de coördinatievaardigheden verbetert, de dynamische kracht verbetert, het aërobe energetisch mechanisme activeert en de hartslag stabiliseert in een vrij hoog bereik, wat leidt tot een grotere activering van vetoxidatie als energiebron.

De tool lijkt dan een oneindige variëteit aan functionele circuits te garanderen met een cardio-musculair karakter, met variabele versnellingen, die het werk modelleren op verschillende ritmes en tijden.

Maar we wilden meer begrijpen, tot het uiterste gaan.

Daarom zijn we naar Umberto Miletto gegaan, Doctor of Exercise Science, Master's Degree in Training and Sport Sciences and Techniques, Personal Trainer ISSA (International Sports Science), Muscular Trainer en Strenght Coach voor atleten, sportteams en enthousiastelingen, coach van Kettlebell-methode, Pitbull-training.

In Italië was hij een van de eersten die sprak over Functional Training en Kettlebell met het boek Kettlebell Manual uitgegeven door Sandro Ciccarelli en het e-boek Il Metodo Kettlebell uitgegeven door Bruno Editore. We hebben hem wat vragen gesteld.

Hoe komt het dat een gymnastiekinstrument sinds de klassieke oudheid wordt gebruikt (hoewel de bollen nog niet waren gevuld met water en aarde) keert het nu op een bijna overheersende manier terug naar de mode? Wat onderscheidt het traditionele gebruik van gewichten van het gebruik van de kettlebell?

In de afgelopen jaren is alle training gericht op het herstellen van de functionaliteit van het lichaam . We gingen toen op zoek naar de beste tools die de training in deze richting zouden kunnen leiden. En dankzij de herontdekking van kettlebells, werd een nieuw tijdperk van training geboren, dat de naam Functional Training kreeg . Dankzij het gebruik van kettlebells is het mogelijk om alle atletische eigenschappen van het menselijk lichaam te verbeteren. Het grote verschil tussen kettlebells workouts en klassieke gymmachines is de bewegingsvrijheid . In feite moet bij kettlebells elk gebaar, elke motoractie worden bestuurd, het moet worden gecoördineerd en is vrij van beperkingen.

Dit alles zorgt ervoor dat het lichaam beter kan bewegen en productiever kan werken. Juist om deze reden zijn kettlebells perfect zowel voor het verbeteren van de atletische prestaties (ontwikkeling van kracht, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen) als voor fitness (met programma's gericht op toning en maximaal verlies van lichaamsvet).

Zijn er specifieke bands die moeten worden versterkt voordat het instrument wordt goedgekeurd? Kun je de ballen meteen gebruiken met het stuur of is het beter om te werken aan het versterken van gebieden zoals de rug?

Laten we zeggen dat het beste om kettlebells te benaderen, is om ten minste een maand training achter je te laten. Ideaal zou deze maand zijn om vrijuit te werken om te proberen alle gewrichten een beetje te mobiliseren en een basistint te geven aan alle spieren van het lichaam . Dan startend met de juiste belastingen is er geen risico bij het beginnen met de praktijk van kettlebell training.

Tsaar Alexander III trainde met de kransen. In 1888 reisde hij met zijn gezin en de trein ontspoorde. Bij de val van het soevereine rijtuig kon de tsaar het dak zonder al te veel inspanning ondersteunen en schreef hij dit vermogen toe aan zijn trainingsgereedschap dat zo veel leek op onze huidige Kettlebells. Leidt training met Kettlebells ook uit mentaal oogpunt?

Ja natuurlijk! Kettlebells training stimuleert ook het mentale aspect enorm, omdat workouts van kettlebells concentratie en vastberadenheid vereisen in hun gebruik. Veel van de mensen die trainen met kettlebells melden hoe het gebruik van kettlebells hen in staat stelt om nog vastberadener te worden in het dagelijks leven en hun doelen sneller te bereiken!

Kunnen vrouwen volgens de kettlebell ook trainen in vorm en toon, zonder noodzakelijkerwijs spieren op te zetten door een bodybuilder?

Vrouwen over de hele wereld houden van trainen met kettlebells! Met Kettlebells training kun je tegelijkertijd veel meer calorieën consumeren dan elke andere training en kun je het hele lichaam harmonieus laten klinken .

Dankzij het gebruik van kettlebells hebben veel vrouwen een passie voor training en hebben ze in de basisoefeningen ( schommel, snorkel, windmolen, enz ... ) ideale oefeningen gevonden om fit en vorm te blijven!

Bestaat er een specifieke stretching die voorafgaat aan en volgt op een Kettlebell-trainingssessie?

Laten we aannemen dat het trainen met kettlebells al een actieve stretching is, omdat bij de meeste oefeningen de gewrichten verplaatst moeten worden naar hun maximale ROM (bewegingsbereik) . Dit alles maakt het voor degenen die met kettlebells trainen mogelijk om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, vooral in het bekken, de ruggengraat en schouders, zelfs zonder specifieke stretchoefeningen.

Sinds 1992, na de val van de Sovjet-Unie, is de "International Gyra Sport Federation" (IGSF) opgericht. De wereldfederatie omvat onder andere Italië. Hoe zijn onze atleten vergeleken met Russisch, Canadees, Fins, Duits, Hongaars, Grieks, etc.?

We zijn aan het begin van dit pad gewijd aan kettlebells-wedstrijden, maar ik kan nu zeggen dat deze sport zich ook in Italië verspreidt en steeds meer jongens benaderen de praktijk van GhiriSport met uitstekende resultaten, ook op internationaal gebied .

Kettlebell- oefeningen zijn onderverdeeld in: BALISTISCHE OF OSCILLERENDE oefeningen en GRID-oefeningen. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen deze twee categorieën?

Beide categorieën oefeningen zijn fundamenteel in de wereld van kettlebell-training. De eerste ballistische, in het bijzonder Swing, Snatch en Clean verwachten de oscillerende bewegingen die aan de kettlebell zijn gegeven te gebruiken voor het uitvoeren van een groot aantal herhalingen die de explosiviteit van de uitgevoerde beweging benutten. De rasteroefeningen zoals de windmolen, de Turkse get-up, de gebogen pers, enz ... In plaats daarvan leggen ze meer nadruk op spiercontractie en het genereren van kracht tijdens bewegingen.

Swingen, schoonmaken en grissen zijn de drie hoofdbewegingen. Kun je ze beschrijven in het kort uitleggen waarvoor ze specifiek werken?

Deze oefeningen vormen de basis van de kettlebell-training en benadrukken het vermogen om de vereiste bewegingen snel uit te voeren. Dit zijn technisch moeilijke oefeningen die een beetje van alle spieren in het lichaam vereisen. Met name de rugspieren van de dijen, de billen, de spieren van de rug, de buikspieren en de spieren van de schouders grijpen in om deze bewegingen op de beste manier uit te voeren.

Gezien hun technische problemen, is het advies altijd om te beginnen met het oefenen van deze oefeningen met een kettlebell trainingsinstructeur die het leren kan volgen en onaangenaam letsel kan voorkomen als gevolg van slechte trainingsprestaties.