Osteoporose: melk of groenten?



Osteoporose: melk of groenten?

Vorige maand hadden we het over glycemie, insuline, diabetes, in dit artikel over osteoporose lijkt het raar, maar zelfs als de naam van de ziekte verandert, het advies om het te voorkomen en in de minder gelukkige gevallen ermee leeft, blijven ze erg op elkaar lijken voor niet-insulineafhankelijke diabetes.

Maar laten we doorgaan, per definitie is osteoporose een wijziging van de microarchitectuur van de botten, deze vertonen ook een duidelijke afname in massa. Osteoporose is onderverdeeld in primaire (type I en type II) of secundaire, of bereikt door een gerelateerde gebeurtenis (van hyperparathyreoïdie, osteotoxische geneesmiddelen, enz.). De primaire vorm vormt de bijna exclusieve vorm (95% van de gevallen). In de primaire vorm valt meteen op hoe de verminderde bijdrage van fundamentele mineralen zoals calcium, magnesium, vit D, verkeerde levensgewoonten, slechte beweging en zelfs minder blootstelling aan zonlicht, bepalende factoren zijn voor het ontstaan ​​van osteoporose. Natuurlijk versnelt zelfs de postmenopauzale periode (als gevolg van de afname van de hormonale productie) de pathologie.

In de menopauze is er een grotere productie van osteoclasten (cellen die bijdragen aan botresorptie, eroderen het bot om bij te dragen aan calciumhomeostase) veroorzaakt door het verlies van oestrogeen dat leidt tot een mogelijke verhoging van cytokines, deze groep cellen kan een vorm van ontstekingsreacties die leidt tot de vernietiging van de botmatrix. In de tweede vorm (type II) neemt de osteoblastactiviteit met de leeftijd af. Als we jarenlang een oneerlijke levensstijl hebben geleid, zullen we kansarmen achterlaten om deze onevenwichtigheid aan te pakken.

Gegevens van zorg

Van de verschillende botziekten is het de meest voorkomende, waarbij beide geslachten, meestal de vrouwelijke na de menopauze, worden beïnvloed, waardoor het risico tot viermaal aanzienlijk toeneemt, om de bovengenoemde redenen. In Italië lijden meer dan vijf miljoen mensen aan osteoporose, 4 miljoen vrouwen . Maar onder hen is er ook een hoog percentage jonge vrouwen. Gemiddeld heeft 17% van de 57-jarige vrouwen last van osteoporose. En er is nog eens 31% van de vrouwen onder de 60 jaar die lijden aan ernstige osteopenie, de antichambre van osteoporose. Wat betreft etniciteit, ook al is het in het algemeen te vinden, het blanke ras en het Aziatische ras worden het meest getroffen.

De incidentie neemt toe, in Zuid-Amerika bereikt het de Europese, terwijl in de VS de meerderheid van de volwassenen boven de 50 osteoporose of op zijn minst een lage botdichtheid heeft. Bij risicofactoren wordt er weinig gesproken over "genetische factoren" omdat ze geen belangrijke en directe correlatie vormen. Hoewel het begin is te wijten aan onjuist dieet, alcoholmisbruik, sigaretten, lichamelijke inactiviteit, gebruik van geneesmiddelen (heparine, glycocorticoïden, ethanol ...).

Voorkomen aan de tafel

Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan calcium en voedingsstoffen die nodig zijn om dit mineraal te assimileren en om te werken in de richting van een zuur-base balans. Uitstekende bronnen zijn eetbare zeealgen (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), groene bladgroenten (behalve spinazie), biologische sojabonen, gedroogde vruchten, melasse, broccoli, zwarte en boerenkool, tempeh, zwarte bonen en linzen. En de beroemde melk met zijn derivaten?

U kunt alle eigenschappen en contra-indicaties van kombu-zeewier verstrekken

Melkinname wordt geadverteerd voor preventie van osteoporose, hoewel klinisch onderzoek andere conclusies trekt. De studie onderzocht een groep van 77.761 vrouwen die in 1980 - het jaar waarin het onderzoek begon - tussen de 34 en de 59 jaar oud was, en volgde hen gedurende de volgende 12 jaar. Degenen die dronken van de drie of meer glazen melk per dag (zoals vaak wordt aanbevolen om te doen) hadden niet minder risico van fracturen op de heupen of armen van vrouwen gepresenteerd die geen enkel zuivelproduct hadden geconsumeerd, zelfs na interventies op gewicht, over de status van de menopauze, over alcohol- en tabaksgebruik en over lichaamsbeweging. Niet alleen : het gemiddelde van de fracturen was zelfs hoger dan bij degenen die geen melk hadden gedronken

Bovendien hebben andere studies geen beschermend effect op bot aangetoond door calcium uit melkderivaten. Om het risico op osteoporose te verkleinen, moet de inname van natrium- en dierlijke eiwitten door de voeding worden verminderd en de consumptie van groenten en fruit toenemen.

Ontdek ook alle natuurlijke remedies voor osteoporose

Lichamelijke activiteit: het is nooit te laat

Het is de sleutel tot het voorkomen en beheersen van osteoporose. Rond de leeftijd van 30 bereikt ons botmateriaal zijn maximum. Na deze datum overschrijden de destructieve processen de constructieve (osteoblasten-osteoclasten) en onverbiddelijk neigt ons skelet progressief te verzwakken. Alles wat we doen in de eerste decennia van ons leven, in termen van voedsel of levensstijl, is erg belangrijk om te zorgen voor een goede botvoorraad voor de toekomst.

Een sedentaire levensstijl is een doorslaggevende negatieve factor en moet vanaf jonge leeftijd worden bestreden, terwijl een goede houding tegenover sport gedurende het hele leven moet worden gehandhaafd. Hoewel we ouderen zijn en nog nooit sportmannen zijn geweest, is een programma voor lichaamsbeweging buitengewoon gunstig voor osteoporose, zoals uit verschillende onderzoeken blijkt. Sterker nog, het verhoogt de spierkracht, gezamenlijke losheid, balans en vermindert daarom het risico van per ongeluk vallen. Bovendien beïnvloedt het direct de mate van botmineraaldichtheid. Er zijn ook andere positieve effecten, zoals gewichtsverlies (obesitas is geassocieerd met een groter risico op accidentele valpartijen) en de verbetering van depressieve gemoedstoestand en cognitieve vaardigheden. Niet alle fysieke activiteiten zijn goed.

Om robuust te zijn, moet het bot worden belast door voldoende krachten die erop worden gedrukt, waardoor de osteoblasten worden gestimuleerd om nieuw weefsel te vormen. Niet voor niets, na een langdurig verblijf in een zwaartekrachtvrije omgeving, keerden de astronauten terug met ijle en verzwakte botten. Lopen, rennen, trappen op en af ​​trappen, dansen, trappen en aerobics zijn prima, maar de oefeningen met lichte gewichten die alle spiergebieden willen stimuleren, zijn ideaal. Hetzelfde kan niet gezegd worden van zwemmen.

De natuurlijke manier

Er zijn minstens 18 essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan een goede botgezondheid. Als het dieet een van deze elementen mist, zullen de botten lijden. Wat zijn ze? Fosfor, calcium, magnesium, mangaan, zink, koper, boor, silica, vitamine A, C, D, B6, B12, K, foliumzuur, essentiële vetzuren en eiwitten. Magnesium kan bijvoorbeeld belangrijker zijn dan calcium bij het tegengaan van botverlies bij postmenopauzale vrouwen. Recent onderzoek heeft betoogd dat het ontstaan ​​van osteoporose in de menopauze grotendeels een "skeletale manifestatie van chronische magnesiumtekort" kan zijn.

Voedselsuppletie vindt plaats met selenium, zink, koper, tarwekiemen, klei en silicium. Onder de meest gebruikte kruiden vinden we het equisetum, het onkruid, de altea, de as. Het toedienen van mineralen in infinitesimal doses (oligotherapie), gecombineerd met goede voeding, blijkt vaak erg effectief te zijn, zowel in de preventiefase als als ondersteuning.

Vorige Artikel

Competitieve sportactiviteit voor kinderen: moet je echt zo vroeg beginnen?

Competitieve sportactiviteit voor kinderen: moet je echt zo vroeg beginnen?

Alles op tijd Een eenvoudige (hoewel veeleisende) sportactiviteit die door kinderen wordt beoefend, volstaat niet meer. Om de gekke ritmes van extra-scholastieke verplichtingen te volgen, om tegemoet te komen aan de verwachtingen van ouders, sportcentra, de maatschappij en de kinderen zelf (door reflexen), komt het steeds vaker voor, al vanaf de leeftijd van 7/8 jaar, de praktijk van fysieke activiteit op een concurrerend niveau ...

Volgende Artikel

Tamanù-olie, natuurlijke genezing en meer

Tamanù-olie, natuurlijke genezing en meer

De tamanù-olie is een plantaardige olie die afkomstig is van een boom afkomstig uit tropisch Azië, in de plantkunde bekend als Calophyllum Inophyllum ; het heeft een smaragdgroene kleur en zijn aromatische geur is wijdverspreid in Polynesië, waar het ook bekend staat als Atì , in Zuid-India en in Sri Lanka. In...