Sport en voeding voor een vegetariër



Sporters die hun conditie willen behouden of zelfs verbeteren, moeten niet vergeten om hun dieet met een dieet te verzorgen.

Vegetarische sporters moeten ook compenseren voor de bijdrage van voedingsstoffen, omdat het heel gemakkelijk is om te vallen in tekorten aan mineralen of vitaminen of ijzer na het sporten.

Eiwitten in het vegetarische dieet van atleten

Over het algemeen is, door de kleur die zijn topspierstelsel moet behouden, ongeveer 1, 2 gram eiwit per kilo lichaam nodig, dus het eerste wat je moet controleren, is of je vegetarische dieet voldoende eiwitten bevat.

Als er niet de juiste doses waren, is hier een reeks producten om eiwitten te vinden:

> Tofu, 13 gram per portie

> Melk, 8 gram per portie

> Lichte kaas, ongeveer 12 gram per portie

> Pindakaas, 8 gram voor twee eetlepels

> Yoghurt, 8 gram per pot

IJzer, vitaminen en minerale zouten in het sportdieet van de sportman

Naast eiwitten moet de juiste hoeveelheid ijzer worden gecontroleerd. Een menselijk lichaam is goed in het assimileren en beheren van ijzer uit dierlijk voedsel, terwijl het in groenten moeilijker is om ijzer uit het lichaam te absorberen en daarom moet het in grote hoeveelheden worden genomen door peulvruchten te kiezen (bonen, linzen, gedroogd fruit).

Tot slot, speciale aandacht voor minerale zouten en vitamines, van vitamine C, een trouwe metgezel van de menselijke gezondheid, die het immuunsysteem versterkt en de assimilatie van ijzer afkomstig van groenten ondersteunt, vervat in groene schilfruit, in citrusvruchten en in kiwi's, naar de andere Vitamine erg belangrijk en gemakkelijker te assimileren voor de vegetariër die vitamine B12 is, essentieel voor diegenen die sport beoefenen, aanwezig in melk en zijn derivaten.

Wat minerale zouten betreft, is de reïntegratie van de laatste erg belangrijk voor een sporter; de aanbevolen waterinname is 2 liter per dag.

Vorige Artikel

Diarree tijdens de zwangerschap, wat te doen?

Diarree tijdens de zwangerschap, wat te doen?

Diarree kan in het algemeen vele oorzaken hebben. Zelfs tijdens de zwangerschap kan het daarom om verschillende redenen te wijten zijn en de hormonale veranderingen die aan de gang zijn, helpen zeker niet. Een milde en niet-aanhoudende diarree moet geen reden tot bezorgdheid geven; als het symptoom echter belangrijk en blijvend is, neem dan contact op met uw arts, die in staat zal zijn de situatie te beoordelen en het beste advies voor uw specifieke geval te geven...

Volgende Artikel

Voorkom seizoensgebonden kwalen met de juiste remedies

Voorkom seizoensgebonden kwalen met de juiste remedies

Van de herfst is bekend dat hij verkoudheid en hoest brengt. Verschillende para-influenzavirussen gaan vooraf aan de echte griep die min of meer aan het begin van de winter aankomt en het koude seizoen belooft steeds gecompliceerder en vervelend te worden in vergelijking met vorig jaar. Er zijn mensen die alleen om seizoensgebonden kwalen geven als ze daadwerkelijk aankomen en degenen die liever voorkomen...