Diëten om spiermassa op te slaan bieden altijd een hoog aandeel eiwitten, maar eiwitten zijn niet de enige belangrijke componenten van deze specifieke diëten en diëten.
Dieet om massa te zetten: niet alleen eiwitten
Koolhydraten en vetten zijn ook nodig om de spiermassa te vergroten. Het is ook goed om te weten dat het heel moeilijk is om tegelijkertijd gewicht en massa te verliezen ; de diëten om massa te zetten zijn in feite meestal behoorlijk calorieën .
Moeilijk maar niet onmogelijk; in feite betekent dit niet dat je gewicht moet winnen door de controle over je gewicht te verliezen , maar gewoon dat wanneer je een dieet begint om massa te zetten, je een fase kunt doorlopen waarin zelfs de vetmassa toeneemt en er dikke pads op de buik en op de buik kunnen verschijnen. heupen; onvolkomenheden waarop u dan moet gaan werken met fysieke training.
De situatie is anders als u kiest voor een eiwitrijk en enigszins lager koolhydraatrijk dieet: in dat geval wordt de massa langzamer gewonnen, maar verschijnen er geen vlekken en vette pads; het zal echter nodig zijn om aandacht te schenken aan de eiwitinname die nooit meer dan 2, 5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht mag bedragen: het risico is dat de nieren te zwaar worden en ook zeer ernstige pathologieën veroorzaken.
Lees meer over het eiwitrijke dieet: een voorbeeld en recepten
Algemene regels voor diëten voor de mis
Maar vrouwen als gespierde mannen? Alvorens deze vraag te stellen, moeten jongens begrijpen hoe veel en hoe ze zichzelf leuk vinden. Het concept is hetzelfde, zelfs voor vrouwen die fitnessapparatuur gebruiken om er gestemd uit te zien. We herinneren je in de eerste plaats eraan dat ongeacht welk dieet je moet volgen, de regel van innerlijk luisteren dat ook de fysieke dimensie betreft, van toepassing is.
Na dit concept herhaald te hebben, herinneren we u eraan dat alle diëten voor het opbouwen van spiermassa naleving van deze eenvoudige regels vereisen :
- Drink veel water , vooral voor, tijdens en na de training. De waterinname moet niet alleen worden beheerst door dorst, je moet altijd minstens twee liter water per dag drinken.
- Vermijd junkfood ; gefrituurd voedsel, fastfood, verzadigde vetten en al die voedingsmiddelen die alleen calorieën bevatten maar geen voeding bieden, moeten daarom worden beperkt. In de praktijk komen deze voedingsmiddelen alleen op gewicht.
- Eet op gezette tijden, meestal om de drie uur. Het is belangrijk om de maaltijd niet te veel van de ander te verwijderen om de juiste en continue voeding van de spieren mogelijk te maken.
- Onthoud altijd dat supplementen geen maaltijden vervangen maar, zoals de naam al aangeeft, een aanvulling zijn. Gebruik ze daarom niet als voedingssupplementen die essentieel zijn voor spiergroei en gezondheid.
- Vergeet niet om het lichaam de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen te geven door genoeg fruit, seizoensgroenten en peulvruchten te eten.
- Vermijd de DIY. Diëten om massa's aan te brengen moeten worden gevolgd door een expert en gekalibreerd volgens de behoeften van het individu en de uitgevoerde training.
