De overgang is een keerpunt in het leven van elke vrouw. Naast de meest voor de hand liggende symptomen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en gewichtstoename, veroorzaakt de menopauze belangrijke veranderingen, zelfs op een meer verborgen maar zeker niet minder belangrijk niveau.

We hebben het over de bekkenbodem, de set spieren die fungeert als een steun voor de interne organen en de vrouwelijke geslachtsorganen, en die daarom een ​​fundamentele rol speelt voor het welzijn van de vrouw, ook op seksueel vlak. Maar hoe verandert de bekkenbodem in de menopauze en hoe beperkt u de ongemakken?

Hoe de bekkenbodem verandert in de menopauze

De bekkenbodem is een set spieren met een romboïde vorm, een soort "hangmat" waarop de vrouwelijke inwendige organen rusten. De drastische vertraging van de oestrogeenproductie door de eierstokken, samen met de leeftijd, veroorzaakt tastbare veranderingen in de toniciteit en elasticiteit van de bekkenbodem.

Spieren zijn zwakker en neigen te krimpen, en hun reactie in termen van samentrekking en ontspanning neemt af: geleidelijk vermindert de bekkenbodem het vermogen om de organen te ondersteunen (dit is de reden voor verzakkingen, zoals vaginale verzakking en blaasverzakking) en effectief reageren op prikkels (met het verschijnen van urine-incontinentie en in sommige gevallen zelfs fecaal).

Urine-incontinentie: het meest voorkomende "symptoom" van de menopauze

Incontinentie is in feite een van de aandoeningen die het vaakst gepaard gaat met de menopauze . Door het verminderen van de spiercapaciteit om urethra en anus te openen en te sluiten, kunnen urinaire en fecale incontinentie verschijnen.

Urine-incontinentie, meer wijdverspreid, kan van twee soorten zijn . Stressincontinentie treedt op wanneer urine lekt als gevolg van fysieke inspanning, zoals het opheffen van een gewicht, maar ook bij hoesten of lachen; Urge-incontinentie treedt op wanneer de drang om te urineren niet kan worden beperkt.

Incontinentie, hoewel heel gebruikelijk, is een aandoening waarvan het erg moeilijk is om te praten (en daarom op te lossen) en die ook extreem beperkend kan zijn voor het leven van een vrouw.

Bekkenbodem en menopauze geslachtsgemeenschap

En de aandoeningen die verband houden met de seksuele sfeer die samengaat met de menopauze kunnen extreem beperkt zijn . Niet alleen veroorzaakt de afname van oestrogeen een afname van het seksuele verlangen en het bijna volledig verdwijnen van natuurlijke smering, maar het verlies van de toon van de bekkenbodem kan de seksuele relatie pijnlijk en onaangenaam maken.

Het vermogen van de bekkenbodemspieren en dus van de vagina om samen te trekken is in feite fundamenteel om plezier te ervaren tijdens seks en om een ​​orgasme te bereiken. En in het geval van vaginale verzakking, baarmoeder of andere organen, wordt het plezier van seks verder aangetast.

Versterk de bekkenbodem in de menopauze

Het goede nieuws is dat het tegengaan van de effecten van de menopauze op de bekkenbodem (en op alles wat daarmee samenhangt) mogelijk en betaalbaar is voor iedereen. Het ideaal zou zijn om van tevoren te spelen, vanaf je dertigste om je bekkenbodem te verzorgen, en vooral na zwangerschappen en geboorten.

Maar het is nooit te laat om bekkenbodemtrainingsoefeningen en hulp- en revalidatiehulpmiddelen te ontdekken om de toon te herstellen. Kegel-oefeningen, vaginale ballen en elektrostimulatoren kunnen op elke leeftijd een beslissende bijdrage leveren aan het welzijn van vrouwen.

Bekkengymnastiek, vaginale ballen en elektrostimulatoren

In geval van verzakte of ernstige incontinentie is het absoluut noodzakelijk om een specialist te raadplegen om het meest correcte pad voor uw situatie te vinden. Elektrostimulatoren, die spiercontractie induceren met een elektrische impuls, zijn in deze gevallen de meest geschikte revalidatiehulpmiddelen voor de bekkenbodem, maar het is goed om te leren hoe ze onder medische supervisie moeten worden gebruikt.

Als je daarentegen "een druppel verliest" wanneer je niest en merkt dat iets niet zo goed werkt in de slaapkamer, kun je bekkengymnastiek en vaginale ballen gebruiken, die zelfs onafhankelijk kunnen worden beheerd.

Het dagelijks en consequent uitvoeren van de contractie- en ontspanningsoefeningen van de bekkenspieren, al dan niet in combinatie met de vaginale ballen, kan al na enkele weken merkbare resultaten geven.

De meest aangegeven bekkenoefeningen in de menopauze

We hebben gezien dat bekkengymnastiek een training is die geschikt is voor alle leeftijden . Sommige oefeningen zijn echter geschikter dan andere in de menopauze, vanwege hun eenvoud van uitvoering en hun positieve gevolgen voor andere spieren (en op de rug). Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om thuis te doen, met comfortabele kleding en een dunne mat op de vloer.

> Ga op de grond zitten met de billen op de hielen, trek de bekkenspieren aan en houd de samentrekking 5 seconden vast. Volg een ontspanning van 10 seconden en herhaal 10 keer. Wanneer je hebt geleerd hoe je deze oefening moet doen, probeer dan de samentrekking zo lang mogelijk te houden.

> Ga op de grond zitten met je rug recht, sluit je aan op je voetzolen, breng ze zo dicht mogelijk bij je lichaam en duw je knieën naar de vloer. Trek de perineale spieren aan door langzaam in te ademen en vervolgens uit te ademen, maak de samentrekking losser en leun naar voren, breng het hoofd naar de voeten. Herhaal 5 keer elk op een rij.

> In quadrupedia-positie, met de handen op de grond rustend, de armen uitgestrekt en de schenen op de grond rustend, buigt u uw rug naar boven en trekt tegelijkertijd de perineale spieren samen. Houd minimaal 5 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.