Het mag geen obsessie worden, maar een gezonde gewoonte. Gewichtscontrole, die periodiek moet worden gedaan, bijvoorbeeld eenmaal per maand, helpt ons te begrijpen hoe de gezondheid van ons lichaam evolueert en om voeding, beweging, rust en zelfs balans in evenwicht te brengen.

Als het waar is, daarom dat het goed is om de weegschaal bij de hand te houden in onze badkamer, zou dit niet eens een beestje moeten worden. In feite hangt het gewicht van elk af van verschillende factoren, zoals bijvoorbeeld constitutie, soort werk, stress, een zittende levensstijl, genetische aanleg en metabolisme .

Op de website van het ministerie van Volksgezondheid kunt u uw body mass index berekenen en begrijpen of u zich in een situatie bevindt van normaal gewicht, overgewicht en obesitas of als u te licht en te dun bent.

Na verloop van tijd en dankzij een goede zelfkennis wordt het gemakkelijker en meer automatisch om te begrijpen wanneer je jezelf te zwaar weegt, of andersom wanneer je op een overdreven manier gewicht verliest, zonder zelfs de naald van de schaal te hoeven fixeren, maar gewoon jezelf observeren en waarnemen je lichaam als geheel.

Het belang van beweging

Sporten en sporten is van fundamenteel belang voor de gezondheid van het organisme: sporten betekent niet alleen afvallen en het verbranden van calorieën, dus het onder controle houden van je gewicht, maar ook het goed onderhouden van de functies van de verschillende systemen en apparatuur.

Zelfs gewoon een half uur bewegen per dag, weet je, is goed voor onze gezondheid : verschillende onderzoeken hebben in de loop van de jaren aangetoond dat het voldoende is om ongeveer dertig minuten in een goed tempo te lopen, zodat de fysicus de weg op begint te lopen correct: het hart klopt sneller, het cardiovasculaire systeem ontwaakt; de weefsels worden meer gespoten, sterker en de gemoedstoestand, gestimuleerd door endorfines, verbetert.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moet de minimale verplaatsing per leeftijdsgroep als volgt worden verdeeld:

- kinderen en tieners (5 - 17 jaar): ten minste 60 minuten per dag met matige of krachtige activiteit, waaronder ten minste 3 keer per week oefeningen voor kracht die kan bestaan ​​uit bewegingsgames of sportieve activiteiten;

- volwassenen (18 - 64 jaar): minstens 150 minuten per week met matige activiteit of 75 krachtige activiteit, met oefeningen om de belangrijkste spiergroepen te versterken die ten minste tweemaal per week moeten worden uitgevoerd;

- senioren (65 jaar en ouder die niet in staat zijn om lichaamsbeweging te verrichten): de indicaties zijn hetzelfde als voor volwassenen, met de waarschuwing om ook evenwichtsgerichte activiteiten uit te voeren om vallen te voorkomen.

Een trainingsprogramma voor gezonde volwassenen, dat bijna overal kan worden beoefend, kan ongeveer 40-60 minuten duren, 2/3 keer per week; ingesteld in 5 minuten na initiële uitrekking (oefeningen op de grond, liggen of zitten en oefeningen doen in de voeten), 20-30 min van aërobe activiteit (rennen in het park, traplopen, springtouw, hometrainer of fiets), 10- 15 minuten spierversterking (oefeningen voor de armen of de onderste ledematen met of zonder gewichten) en ongeveer 10 minuten einduitrekken .

Op deze manier zou de taille die verfoeilijke centimeters te veel verliezen, de buik zou steviger worden, de musculatuur in het algemeen zou worden afgezwakt.

Het is niet zo'n zware toewijding om eraan te denken, maar een gezonde, aangename gewoonte die op de lange duur de herinnering aan de cellen verrijkt en hen ertoe brengt zich goed te voelen.

De verdeling van calorieën

Tot slot, een goede verdeling van de dagelijkse calorieën is een gezonde gewoonte die helpt het lichaam gezond te houden.

Om deze reden is het uiterst belangrijk om het hele concept van dieet opnieuw te evalueren, wat niet moet worden opgevat als een ontmoedigende oefening die van tijd tot tijd moet worden uitgevoerd, maar een echte levensstijl, een grondige kennis van de voedingsmiddelen en hun voedingsstoffen die ervaren in het worden en met vreugde op het eigen organisme.

De dagelijkse calorische behoefte is geen gegevens die willekeurig overdag moeten worden ingevoegd, maar een getal dat is afgeleid van de berekening van verschillende factoren, zoals: gewicht, leeftijd, lengte, geslacht, soort activiteit en werk, uren slaap.

Een uitgebalanceerd dieet is onderdeel van een dieet dat de introductie omvat van alle voedingsstoffen, vitaminen, vetten, suikers, eiwitten, koolhydraten en minerale zouten in de juiste verhoudingen ; laten we het belang van de detoxificatietijden van het lichaam niet vergeten, waarbij een adequaat reinigingsdieet helpt om al die substanties, zoals gifstoffen, vetten, vloeistoffen, die dikwijls correct gewichtsverlies voorkomen en absorptie belemmeren, grondig te reinigen en te elimineren van fundamentele voedingsstoffen voor het celmetabolisme.