2 vriendelijke darm asana's

In zijn beroemde boek De yoga die je geneest, zegt de dokter Timothy Call, met betrekking tot de gezondheid van de darm: " Het reguliere functioneren van het maagdarmstelsel is afhankelijk van de werking van het onwillekeurige zenuwstelsel, en met name de parasympatische, in verband met de ontspanning en fysiologisch herstel. Stress activeert het sympathische zenuwstelsel dat wordt gekenmerkt door de vecht- of vluchtreactie en dit kan de darmfuncties verstoren ".

Dit korte citaat laat duidelijk zien hoe het zenuwstelsel en de darm constant met elkaar communiceren. Voorbij de academie is het iedereen overkomen om darmaandoeningen te hebben juist tijdens evenementen vol spanning en stress: een ondervraging, een examen, een interview, een vertrek.

Er wordt vaak gezegd dat " de darm is ons tweede brein " zo erg dat er wordt verondersteld dat er een dubbele draadverbinding is tussen beide: hoe het brein en de emotie de gezondheid van de darm beïnvloeden, dus van de problemen van dit orgaan ze kunnen onevenwichtigheden veroorzaken, zoals sommige vormen van angst en depressie.

Reden te meer om er voor te zorgen, zelfs met yoga!

Meer informatie over de effecten van stress op de hersenen

Apanasana en Malasana: allemaal welzijn voor de darm!

Er zijn twee posities die we suggereren die de darm bijzonder dierbaar zijn. Ze zijn niet de enige, maar ze zijn twee asana's toegankelijk voor de meeste lezers en die geen bijzondere risico's inhouden bij de uitvoering.

Zoals altijd, zeker als je een beginner bent, raden we je aan om het onder begeleiding van je yogaleraar rustig en geleidelijk uit te voeren.

Pavanamukhtasana / apanasana

Vanuit de liggende positie op de rug, inhaleer en breng de rechterknie naar de borst. Handen omhelzen de knie.
Adem in en til de romp en het hoofd op zodat de neus tijdens het uitademen de knie raakt (of probeert aan te raken). De kin is dichtbij het borstbeen en het cervicale gebied is langwerpig. Probeer je schouders zoveel mogelijk te ontspannen.
Adem in en keer terug met de romp en het been op de grond. Voer meerdere keren op beide benen.

Om de positie te beëindigen, kun je beide benen naar de borst brengen en, indien gewenst, ook in dit geval de kop en de buste optillen.

Voordelen : deze positie is met name aangewezen om de spijsvertering te verbeteren en de buik leeg te laten lopen, waardoor het gas wordt bevrijd. De naam Apanasana is afgeleid van het feit dat het op Apana Vayu inwerkt of de energie die "alles wat eruit komt" reguleert vanuit het lichaam. Het verbetert de darmperistaltiek door de eliminatie van toxines te bevorderen. Ook nuttig bij constipatie.

Malasana

Vanuit de staande positie, adem in en uit, buig de knieën om de gehurkte positie te bereiken.
De voeten zijn evenwijdig indien mogelijk (of iets met de uiteinden uit) en de rug is recht. De ellebogen staan open en werken samen om de knieën te verbreden, de handpalmen tegen elkaar aan.

In de onderstaande versie wordt de houding in torsie uitgevoerd. Beoefenaars die malasana al onder de knie hebben in de klassieke versie kunnen deze variatie proberen.

Voordelen: deze positie is uitstekend voor de buikorganen, omdat het de peristaltische beweging verbetert en de darmregelmaat bevordert, helpt bij het verwijderen van afvalstoffen en de spijsvertering.

Yoga weg van maaltijden ...

We herinneren je eraan dat yoga op een lege maag moet worden beoefend, op uren afstand van de maaltijden. Knip een rustig moment uit, zij het beperkt, en probeer het volledig te leven. Als je je buik wilt verwennen, moeten je hersenen ook kunnen ontspannen ...