Om je goed te voelen, pathologieën te voorkomen en op een rustige manier oud te worden, moet je trainen.
Het is een basisvergelijking. We zien specifiek de voordelen van het doen van sport om in sereniteit op hoge leeftijd te leven.
Sport beoefenen om goed te verouderen
Ongeveer een paar jaar geleden bevestigde de Universiteit van Homburg in Duitsland dat sport veroudering tegengaat. Samenvattend vergeleek de studie de lengte van telomeren tussen professionele en sedentaire sportlieden.
Wat zijn telomeren ? De DNA-sequenties die de uiteinden van chromosomen beschermen . Deze hebben de neiging om te verkorten met de leeftijd . Onder sportmannen en vrouwen is er geen verspilling van ongeveer 200 nucleotiden.
In de praktijk zouden de cellen van de beweging biologisch jonger zijn dan ongeveer 10 jaar . Dit komt omdat langdurige gedistribueerde training telomerase activeert, een enzym dat bovengenoemde verkorting tegengaat .
De Duitse studie neemt de resultaten op van de Britse onderzoeker Lynn Cherkas van King's College in Londen, die voor het eerst de voordelen van fysieke activiteit in termen van kwaliteit van leven en algehele levensduur exact had gekwantificeerd.
Het enige dat overblijft is om te beginnen, dan. Kies een activiteit die je hart traint . Je zou de inspanning moeten voelen, maar niet de adem, of het werk moet plaatsvinden bij gemiddelde tot hoge intensiteit.
Als je een paar kilo wilt verliezen, begin dan met de wandeling . Ga vervolgens verder met activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen met belangrijke voordelen, zoals:
- drukreductie;
- verlaging van de bloedsuikerspiegel;
- vermindering van "slechte" cholesterolniveaus ;
- betere spieroxygenatie;
- verhoogde toniciteit;
- stressvermindering .
Deze 6 punten, samengevoegd creëren een "leger" klaar om te vechten tegen vijanden zoals het risico op diabetes of het risico op een hartaanval. Vergeet ook niet hoe belangrijk het is om weer contact te krijgen met de natuur door buitensport te beoefenen.
Je kunt het leven als een Zen-meditatie oefenen
Tips om te beginnen met sporten
Laten we enkele fundamentele concepten verdiepen en overtuigingen herzien die tot fouten en frustraties leiden, wanneer u begint met sporten:
- haast. Je doet niet mee voor de sportschool omdat je een onbeheersbare angst hebt. Je riskeert een tijdje tegen de gewichten te puffen en wordt nog ongeduldiger om vruchteloze resultaten te behalen;
- zweten. Het is niet waar dat hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbruikt. Te veel kleren dragen is totaal nutteloos;
- standvastigheid. Tellen goed. Of je nu liever zwemt of fietst, je moet minstens twee keer per week trainen om substantiële voordelen te krijgen;
- de geleidelijkheid. Hiermee kunt u het tempo van de training veilig verhogen. Luister goed en plan. Alle programma's voor beginners beginnen met maanden van voorbereiding waarin de run naar de wandeling afwisselend is. En het is niet waar dat om te beschikken over vet er is om te rennen / pedaal / langzaam zwemmen. Het verbruik hangt nauw samen met het aantal afgelegde kilometers en het gewicht. Kortom, het is veel beter om te proberen geleidelijk de snelheid en dus de afstand te vergroten .
Tenslotte, als je de race wilt uitproberen, herinneren we je eraan dat het nog steeds een aanzienlijke terugslag is, gecombineerd met grote stress op het niveau van de knieën, dus is het ook raadzaam om een neutraal dieet te volgen voordat je begint, vooral als je te zwaar bent, om te vermijden dat de gezondheid van de gewrichten in gevaar komt .
