Herstel kan zwaar zijn, maar veel van hoe je leeft hangt af van hoe je in het lichaam leeft. We dachten aan dit artikel als een functie van een fysieke flexibiliteit die ook functioneel zou zijn voor de mentale . Allemaal met de zogenaamde bureaukamer of bureaugymnastiek.

De beweging aan het bureau, de lessenaar

De isometrische is de gymnastiek die Bruce Lee na het gevecht herstelde, wat hem maanden en maanden van revalidatie en herstel gekost, na een onverwachte schop in de kolom gegeven door zijn tegenstander. Dezelfde gymnastiek stelt ons in staat om elke dag opnieuw een goed psychofysisch evenwicht te bewaren. Waarom? Omdat het eenvoudig is en, in zijn eenvoud, uiterst effectief voor alle spieren.

Hoe werken we aan de nek ? Draai je hoofd langzaam minstens een dozijn keer met de klok mee en tegen de klok in. Voer dan kleine rotaties uit voor en achter de schouders, het hoofd moet stil blijven staan, de voeten stevig op de grond geplant. Houd je handen achter je nek en breng je schouderbladen dichterbij. Beweeg dan je handen over je voorhoofd en druk op je hoofd.

Laten we naar de benen gaan . Van onder het bureau, trek de quadriceps gedurende 10 seconden aan, til je benen op en wissel ze af met de verlengde knie.

Aan het einde van je trainingssessie hef je je armen omhoog en houd je de positie 15-20 seconden vast. We raden je ook aan om elkaar altijd een tijdje te klappen, alsof je applaudisseert; misschien zal de collega je vreemd aankijken, maar deze beweging verwarmt het hele lichaam en geeft een gevoel van algemene ontlading van spanning, het is niet zo dat het moeilijk is om het gezicht serieus te houden na dit gebaar.

De back to work: een site, een boek en een app

Een specifiek werkprogramma met oefeningen die op de werkplek moeten worden uitgevoerd? Je vindt het op Isico ( Italiaans spinaal instituut ), het is gearticuleerd op drie niveaus om spanning en lichamelijke aandoeningen te verlichten als gevolg van een langdurige statische positie.

Als u een pagina-eter bent en een meer dan geldige tekst wilt gebruiken, raden we u aan Instant recess, een boek geschreven door Toni Yancey, onderzoeker aan de Ucla School of Public Health . Je zult in tien minuten oefeningen doen, zelfs op de hiel twaalf.

De app die we aanbevelen is Fidgeting (in het Italiaans, "snel verhuizen"), een app voor iPod, iPad en iPhone uitgerust met een reeks microbewegingen, vergezeld van het aantal verbruikte calorieën. Deze micro-bewegingen, als ze snel worden uitgevoerd, helpen veel calorieën te verbranden (een intensieve dagelijkse sessie van friemelen bereikt een uitgave van 350 kilocalorieën).