Vakantiedagen zijn prachtige mogelijkheden om onszelf te cultiveren: we gaan weg - soms zelfs fysiek - van het dagelijks leven en zetten ons in voor wat we het leukst vinden.

We hebben nu een zeldzame en dierbare vriend ... tijd! Laat hem niet ontsnappen zonder het zinvol te maken!

Vandaag willen we je een meditatietechniek van oude oorsprong aanbieden waarin je een welverdiende vakantie kunt proberen: de diepe visiemeditatie (vipassana).

Laten we samen ontdekken!

Vipassana: een oude en krachtige techniek

Vipassana-meditatie (verlicht in de diepte) is geworteld in de boeddhistische traditie, maar vereist geen naleving van de leer die moet worden toegepast. Je kunt het je eigen maken boven de religie die je beoefent of elke vorm van spiritualiteit die je omhelst.

Zoals bij elke techniek, heeft het voldoende tijd en een voldoende tijd nodig: knip voor minstens twintig minuten / half uur uit waarbinnen je ervoor zorgt dat je niet gestoord zult worden. Kies een tijdschema dat u niet verplicht om zich te haasten, bijvoorbeeld 's avonds na het werk, bijvoorbeeld of heel vroeg in de ochtend.

Vipassana-meditatie beoefenen

De te nemen positie voor de oefening is om met gekruiste benen te zitten, maar als het je ongemakkelijk maakt, ga dan ook op een stoel zitten. De handen kunnen zich in de schoot of in de iconografische cin mudra bevinden.

Zodra goed geregeld, begint men af ​​te dalen naar de feitelijke meditatie die begint bij de waarneming van het lichaam en zijn gewaarwordingen .

Door de constante en rustige adem wordt de ruimte van de geest en van de eigen lichamelijke aanwezigheid onderzocht: ledematen, percepties, kleine of grote veranderingen. We zullen de turbulentie ervaren van ons mentale beeld en de zinloosheid van de obsessieve afwisseling van gedachten, waarbij de een de ander in een beeldketen zonder uitstel schept.

Zich bewust zijn van deze stand van zaken is de eerste stap om er vanaf te komen door constante en vasthoudend oefenen. In de loop van de tijd zul je je meer en meer bewust worden van alle zintuiglijke en mentale stimuli, waardoor de geraffineerde kunst van aandacht, het sleutelwoord om deze stijl van meditatie te begrijpen, enorm wordt verbeterd.

Er zijn in feite 4 grote conceptuele gebieden waarbinnen het wordt beoefend:

1. De aandacht van het lichaam : fysieke sensaties, kleine pijn, comfort of ongemak van de houding, enz.
2. Aandacht voor gevoelens en sensaties : het onderzoek wordt verdiept tot de primaire sensaties met betrekking tot comfort, het plezier van de oefening, enz.
3. Aandacht voor de gemoedstoestanden : we worden ons bewust van de afwisseling van gedachten, hun geboorte en "dood" observerend in een continue en mogelijk oneindige cyclus.
4. Aandacht voor mentale objecten : de inhoud van gedachten wordt vastgelegd zonder ze te analyseren, de substantie te decoderen zonder deze te versieren met verdere mentale convoluties.

Gedurende de loop van de oefening zal de beoefenaar constant in contact blijven met de langzame en diepe adem.

Aangezien dit type meditatie een oude en nobele oorsprong heeft, raden we je aan om het ook te verdiepen in de theorie die teksten over het leven van de Boeddha en de boeddhistische religie leest: dit om niet vast te houden aan de doctrine, maar gewoon om een ​​buitengewoon interessant en rijk 'cultureel feit' te kennen van existentiële aanwijzingen voorbij de geschiedenis, van de geografische plaats of van de cultuur die het bij de doop hield. Zelfs de beoefening van meditatie zal hiervan profiteren door meer bewust en rond te worden.

Vipassana-meditatie: meer advies ...

Diepe gezichtsmeditatie wordt over het algemeen beoefend zittend met gekruiste benen. Deze houding is alleen schijnbaar eenvoudig: de beginner zal snel pijn en stijfheid beginnen te voelen, vooral als de tijd verstrijkt.

Het zal de neiging hebben om de juiste positie te veranderen in de naam van comfort, misschien de rug ombuigen, de benen strekken, zichzelf imploderen.

We raden zeker aan de speciale steunen te gebruiken voor meditatie, zoals kussens of banken, maar we raden je vooral aan om het te combineren met een normale yogapraktijk: het zal je helpen het lichaam vorm te geven, eventuele spanning op te heffen en de zitpositie comfortabeler en aangenamer te maken.