Regelmatige lichaamsbeweging is de eerste vijand van osteoporose. Allemaal waar, maar nooit genoeg. Geconfronteerd met de angst dat de botten broos worden, immobiliseer jezelf niet. Inderdaad. Als je osteoporose in beweging wilt voorkomen, moet je niet opgeven: blijf bewegen, zonder overdrijven, goed luisteren.
Houd van je bewegingsapparaat
Het lijkt absurd, maar om osteoporose te voorkomen moet je fietsen, rennen, volleyballen, basketballen, dansen, aerobics doen. Kortom, er is iets nodig om de botmineralisatie te stimuleren en de voortplanting te bevorderen. Alle soorten lichaamstraining die hierboven zijn opgesomd, voldoen aan dit fundamentele kenmerk, indien consequent, niet overmatig geoefend. Met dat geschenk dat de spanning van het evenwicht is, een formidabel geschenk. Deze praktijken, die ver van de verleiding zijn uitgevoerd om extreem uit te stijgen en extreem te slijten, vereisen spiercontracties en spanning van de pezen die zeer gunstig zijn voor het organisme.
Samengevat, zweterig, zweterig, omdat effectieve training om osteoporose te voorkomen, het lichaam moet laten werken tegen de zwaartekracht door een grotere belasting (niet overdreven of te langdurig, herhalen we) op de botten uit te oefenen.
Voor degenen in het percentage Italianen met de diagnose van een proces van osteoporose (het aantal is ongeveer 5 miljoen mensen, waarvan 80% vrouw is), is het ideaal een soort beweging dat in training komt. handigheid, evenwicht, motorische controle. Loop, beweeg in het water, neem de trap te voet, doe yoga of tai chi chuan.
Zonovergoten botten
Als het waar is dat de zon het mooie kust, probeer je je fascinerend te voelen wanneer je maar kunt. De zonnestralen stimuleren de productie van vitamine D, die nodig is voor de organische opname van calcium uit voedsel. Een blootstelling van 10 minuten is voldoende.
Het verband tussen osteoporose en voeding is groot en er zijn veel voorkomende overtuigingen die moeten worden weggenomen, zoals het verband tussen melk en calcium. Onder de voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, herinneren we ons kastanjes . Het goede seizoen is aangebroken, vul het in ...
