Diafragmatische ademhalingsoefeningen



Plaats je hand op je buik en adem. Als u tijdens de inademing uw buik niet gaat voelen zwellen, is de uwe een verminderde ademhaling . Het is gebruikelijk. Je ademt met je borst en voert een ademhaling uit met de naam "niet-fysiologisch".

Onder normale omstandigheden moet de inhalatiefase worden uitgevoerd door de middenrifspier, terwijl de uitademingsfase passief moet zijn, tenzij de expiratoire handeling wordt geforceerd.

Waarom dit allemaal? We kunnen niet goed ademhalen vanwege de moderne levensstijl die we aannemen, vol stress, angsten en familie en bovenal werkstress. Deze leiden ons om te ademen met het bovenste deel van de ribben en om de hele dag een inspirerend blok te behouden, waarbij de lucht bijna nooit volledig verdreven wordt.

Daarbij blijft het diafragma onderaan, alsof het geblokkeerd is, waardoor de andere spieren kunnen werken. Laten we in plaats daarvan proberen om correct te ademen, met het middenrif, en suggereren enkele diafragmatische ademhalingsoefeningen.

Diafragmatische ademhalingsoefening

Goed ademen is essentieel. Een nuttige en eenvoudige oefening die je elke dag kunt uitvoeren, is die van diepe diafragmatische ademhaling die spanningen vermindert en ons helpt ontspannen. In een comfortabele omgeving, ga op een comfortabele bank of stoel zitten met uw rug recht en uw borst in een natuurlijke positie, inhaleer langzaam en diep gedurende ongeveer 5 seconden totdat de longen zich vullen, waarbij het diafragma wordt uitgezet.

Adem dan langzaam de lucht uit de longen uit gedurende ongeveer 7 seconden, waarbij het diafragma wordt samengetrokken. Herhaal deze oefening een paar minuten per dag. Deze oefening is nuttig voor het beheersen van de ademhaling, het verminderen van intercostale spanningen en het ontspannen van de buik.

We stellen nog een diafragmatische ademhalingsoefening voor. Ga op je rug liggen, benen gebogen, ontspan en begin te ademen. Leg één hand op je buik en één op je borst. Adem in met de neus, blaas alleen de buik op en laat de borst rusten; adem dan uit met je mond open en laat je buik leeglopen.

Het gebruik van handen wordt gebruikt om u bewust te maken van de beweging en om te begrijpen of u met uw maag werkt of dat u tijdens het ademen ribben aan het doen bent. De lucht moet op een natuurlijke manier uit de mond komen, alsof het een zucht van verlichting is.

Waarschuwing: forceer de ademhaling niet, want u kunt hyperventilatie of duizeligheid ervaren.

Probeer diafragmatische ademhaling en 2 andere ademtechnieken om op vakantie te doen

Vorige Artikel

Herbal haar service

Herbal haar service

Hoe kan kruidengeneeskunde helpen? Er zijn natuurlijke remedies voor haar dat remineralizzarli helpen, voeden en te versterken. Haar is zelfs een symbool van mannelijkheid en verleiding bij vrouwen. In de geschiedenis vertegenwoordigde het nemen van hen lang of kort een heel specifieke betekenis: in het bijbelse verhaal was Samsons onoverwinnelijkheid verbonden met zijn lange haar; China cut was een schande; in het oude Rome droegen de soldaten, om een ​​punt van greep naar de vijanden te vermijden, kort haar en baard; in het Frankrijk van de '700 met lang haar was het een voorrecht van kon...

Volgende Artikel

Apis, alles over de homeopathische remedie

Apis, alles over de homeopathische remedie

Apis is een homeopathisch geneesmiddel dat is afgeleid van bijengif dat nuttig is voor de behandeling van koorts, hoofdpijn en ontstekingen. Laten we het beter uitvinden. Beschrijving van de Apis Apis is de bij, een insekt van de familie Apidi , in de orde van de Hymenoptera. De term aap verwijst meestal naar de binnenlandse bij (Apis mellifica), waarvan verschillende rassen worden gefokt, waaronder de Italiaanse...